환절기 면역력 높이기 위한 영양제 나에게 맞는 마그네슘 찾기
마그네슘은 현대인에게 가장 결핍되어 있으며 가장 필수적인 영양소다. 권장량을 섭취하기 쉽지 않으며 면역력에 가장 중요한 원소 중 하나다. 그리고 종류가 많고 흡수율이 다르며 소화장애의 우려가 있어 적절한 것을 찾기 쉽지 않다.
-왜 이 영양소가 필요한가? 몸에서 작용하는 역할과 얼마나 필요한지에 대해
Magnesium(Mg)은 우리 몸에서 수백개의 효소가 제 기능을 하는 것을 도와준다. 세포가 안정적으로 돌아가게 만들고 DNA, RNA가 만들어지는데 쓰인다. 손상이 되었을 때 복구를 하게 하기도 한다. 또한 인체에는 칼슘이 항상 돌아다니는데 이 칼슘이 세포 안으로 너무 많이 들어가면 문제가 생긴다. 소위 산화가 된다는 말이 이런 것이라 할 수 있다. 산화물이 많이 생기고 덩달아 과산화아질산이라는 독소가 많아지게 된다. 이 독소가 몸에 상처를 입히고 이것을 방지하는데 도움되는 것 중에 하나가 오늘 소개할 영양소다. 하루에 성인은 최소한 400mg 이상 먹어야하는데 대부분이 흡수가 안되며 과다섭취하면 설사를 부르기 쉽다. 일반적인 영양제는 100mg 단위로 파는데 아무거나 사면 낭패를 볼 수 있다. 나같은 경우 쿠팡에서 아무거나 Mg라 이름 붙은 걸 대충 사먹고 다음날 배탈이 나기도 했다. 순수 마그네슘보다는 무언가 화합물로 같이 붙어있는 게 보통 탈도 적고 흡수도 잘된다.
-흡수율이 높고 장에 무리가 안가는 적절한 제품을 찾아보자
1. 말레이트산 Mg
말린산이란 유기산이 결합되어 있는데 생물학적 이용률이 가장 높은 제품 중 하나다. 소화장애를 비교적 일으키지 않는다. 말린산이라 표기하기도 하고 말산, 말레이트산이라 하기도 하나 아이허브에서 사려면 말레이트로 검색해야한다.
2. 구연산 Mg
가장 많이 볼 수 있고 가장 저렴한 것 중 하나인데, 구연산은 신장 결석을 방지하는데 도움이 된다. 옥살산과 결합해 그것을 제거해주기 때문이다. 그리고 ATP의 원료로서 에너지를 공급해준다.
3. 트레온산 Mg
뇌장벽을 쉽게 통과하여 뇌에서 사용되기 쉽다.바로 뇌로 들어가서 시냅스 연결을 복구한다. 그러나 원소 함량이 낮은 편이다. 8%정도다. 또 낮은 용량 60알에 거의 4만원에 가까운 비싼 가격대를 형성하기 때문에 부담이 된다. 나라면 말레이트를 택하겠다.
4. 글리신산 Mg
아미노산인 글리신과 결합되어 있는데 몸에서 NADPH의 농도를 높이고 면역을 높인다. 생체이용률이 높은 편이다. 그 외에 칼슘과 킬레이트 된 것도 있고 여러가지가 있지만 저 중에서 골라도 충분할 것 같다. 단지 조심해야할 제품이 한가지 있는데 바로 산화마그네슘이다.
-생체이용률은 낮으며 아예 용도가 다른 산화마그네슘
이 제품은 거의 흡수가 안되며 함부로 먹었다간 종일 장세척을 할 수도 있다. 가루 형태로 물에 타서 먹곤 하는데 맛이 무척 없다. 산소와 Mg가 붙어있으며 산소원자는 알러지를 유발하지 않는다. 가격은 엄청나게 저렴하나 설사의 위험이 있다.
