마그네슘 부작용도 있다고?

마그네슘에 대해 깊이 파고들면서 몇 가지 충격적인 사실들을 새로 알게 됐다. 특히 좋다고 무작정 먹었던 마그네슘이 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 점이 놀라웠다.

가장 충격적이었던 건 마그네슘과 다른 미네랄의 상호작용이다. 과다 섭취하면 칼슘과 철분의 흡수를 방해한다는 거다. 특히 철분 흡수가 방해되면 빈혈이 올 수 있는데, 월경이 있는 여성들은 더 주의해야 한다.

신장 기능과의 관계도 심각했다. 건강한 신장은 과다한 마그네슘을 소변으로 배출하지만, 신장 기능이 약한 사람은 체내에 축적될 수 있대. 특히 GFR(사구체여과율)이 30 이하인 사람은 절대 주의해야 한다고 한다.

근육 관련해서도 새로운 사실을 알았는데, 마그네슘을 갑자기 많이 섭취하면 근육이 너무 이완돼서 오히려 무력감이 올 수 있다는 거다. 운동선수들은 시합 전에 고용량 마그네슘 섭취를 피하는 이유가 바로 이거래.

혈압약과의 상호작용도 위험한데, 칼슘채널차단제나 이뇨제와 함께 복용하면 혈압이 급격히 떨어질 수 있다고. 특히 노인들은 어지러움으로 인한 낙상 위험이 높아진다는 거다.

장 건강에도 영향을 미치는데, 산화마그네슘 같은 형태는 설사를 유발할 수 있다고 한다. 이게 단순한 설사가 아니라 체내 전해질 균형을 무너뜨릴 수 있어서 위험하다고.

호르몬 체계에도 영향을 준다는 게 놀라웠다. 과다 섭취시 부갑상선 호르몬 분비가 감소하면서 칼슘 대사가 교란될 수 있다는 거다. 특히 갑상선 질환이 있는 사람은 더 조심해야 한다.

심장 리듬에도 영향을 미치는데, 부정맥 약을 먹는 사람이 마그네슘을 과다 섭취하면 오히려 부정맥이 악화될 수 있다고 한다. 특히 디곡신이란 약을 먹는 사람은 절대 주의해야 된다.

임산부의 경우도 중요한데, 진통과 분만 중에 마그네슘을 투여받은 경우 추가로 마그네슘을 섭취하면 자궁 수축이 너무 약해질 수 있다고.

뇌 기능에도 영향을 주는데, 과다 섭취시 졸음이나 집중력 저하가 올 수 있대. 특히 운전이나 기계 조작을 하는 사람은 고용량 마그네슘 섭취를 피해야 한다.

항생제와의 상호작용도 중요한데, 테트라사이클린계나 퀴놀론계 항생제는 마그네슘과 결합해서 효과가 떨어진다고 한다. 항생제 복용 2시간 전후로는 마그네슘 섭취를 피해야 된다

마지막으로 충격적이었던 건 스트레스와의 관계다. 심한 스트레스 상태에서 마그네슘을 과다 섭취하면 오히려 불안감이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있었다.

이런 걸 보면 마그네슘도 결국 '적정량'이 중요하다는 걸 알 수 있다. 특히 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 사람은 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 할 것 같다.

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