비타민A 부족증상 Top6

들어가며

비타민A 결핍은 생각보다 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 처음에는 가벼운 증상으로 시작하지만, 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다. 내가 겪었던 경험과 알아본 내용들을 정리해봤다.

증상 종류

1. 눈 건강 이상

가장 먼저 나타나는 건 눈 건강 문제다. 어두운 곳에서 잘 안 보이는 '야맹증'이 대표적이다. 저녁만 되면 시야가 흐려지고, 어두운 곳에서 눈이 적응하는 데 시간이 오래 걸린다. 운전할 때 특히 위험할 수 있다. 눈이 자주 피로하고 건조한 것도 비타민A 부족의 신호일 수 있다.

2. 피부와 모발 변화

피부도 문제가 생긴다. 건조하고 거칠어지며, 각질이 자주 일어난다. 상처가 나도 잘 아물지 않고, 여드름이나 뾰루지가 자주 생길 수 있다. 머리카락도 푸석푸석해지고 쉽게 빠진다. 손톱이나 발톱이 약해지는 것도 비타민A 부족 때문일 수 있다.

3. 면역력 저하

면역력도 떨어진다. 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다면 비타민A가 부족한지 의심해볼 만하다. 비타민A는 점막을 건강하게 유지해주는데, 이게 부족하면 바이러스나 세균이 쉽게 침투할 수 있다. 특히 호흡기 감염에 취약해진다.

4. 성장 발달 문제

성장 발달에도 영향을 준다. 어린이의 경우 키가 잘 자라지 않거나 체중이 늘지 않을 수 있다. 뼈 발달에도 문제가 생길 수 있어서 성장기 아이들은 특히 주의해야 한다. 임산부도 태아의 발달을 위해 적절한 비타민A 섭취가 필요하다.

5. 호르몬과 소화 기능 변화

생리 불순이나 불임 문제와도 관련이 있다. 비타민A는 호르몬 생성에도 관여하기 때문에, 부족하면 생식 기능에 문제가 생길 수 있다. 특히 여성의 경우 생리통이 심해지거나 불규칙해질 수 있다. 소화 기능도 떨어져서 식욕이 없고 소화가 잘 안 되며, 설사나 변비가 반복될 수 있다.

6. 심각한 합병증

심한 경우에는 더 심각한 증상이 나타날 수 있다. 각막이 손상되거나 실명할 수도 있고, 폐렴이나 설사병 같은 감염성 질환에 걸리기 쉽다. 개발도상국에서는 아직도 비타민A 결핍으로 인한 실명이 문제가 되고 있다.

주의해야 할 사람들

채식주의자나 편식이 심한 사람, 지방 흡수가 잘 안 되는 사람, 만성 설사가 있는 사람, 알코올 중독자, 간 질환이 있는 사람, 극단적인 다이어트를 하는 사람은 특히 비타민A 부족을 주의해야 한다.

해결방법

다행히 비타민A 부족은 식단 개선만으로도 충분히 해결할 수 있다. 동물성 식품으로는 간, 계란 노른자, 우유, 치즈 등이 좋고, 식물성 식품으로는 당근, 고구마, 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소가 좋다. 특히 기름과 함께 먹으면 흡수가 더 잘된다.

결론적으로 비타민A 부족은 초기에 발견하고 관리하는 게 중요하다. 증상이 의심되면 식단을 점검해보고, 필요하다면 전문가와 상담하는 게 좋다. 하지만 영양제로 보충할 때는 과다 섭취에 주의해야 한다. 자연 식품을 통한 균형 잡힌 섭취가 가장 안전하고 효과적인 방법이다.

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