대장암 유발요인 top5 예방하기

-젊은층도 위험한 대장암, 이런 생활습관이 원인이다

대장암이 꾸준히 증가하고 있는데, 특히 젊은층에서 늘어나는 추세다. 서구화된 식습관과 운동 부족, 스트레스가 주요 원인으로 지목된다. 대장암을 유발하는 생활습관을 정확히 알고 예방하는 게 중요하다.

가장 큰 원인은 잘못된 식습관이다. 붉은 고기와 가공육을 과다 섭취하면 대장암 위험이 높아진다. 특히 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 발암물질이 많아 더욱 위험하다. 고기를 구울 때 타는 부분도 발암물질이 많으니 주의해야 한다.

섬유질 부족도 문제다. 채소와 과일을 적게 먹으면 장 건강이 나빠지고 발암물질이 장에 오래 머문다. 변비가 잦아지면서 장 점막이 자극을 받고, 이것이 대장암으로 이어질 수 있다. 하루 500g 이상의 채소와 과일 섭취가 권장된다.

운동 부족도 위험요인이다. 앉아있는 시간이 길면 장 운동이 둔해지고 혈액순환도 나빠진다. 특히 비만은 대장암 위험을 크게 높인다. 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 게 중요하다.

음주와 흡연도 피해야 한다. 알코올은 장 점막을 손상시키고 발암물질 생성을 촉진한다. 담배의 발암물질은 혈액을 통해 장으로 전달되어 암 발생 위험을 높인다.

스트레스도 간과할 수 없는 원인이다. 지속적인 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 장 건강에도 좋지 않다. 스트레스로 인한 나쁜 식습관이나 생활습관도 문제가 된다.

이런 요인이 있다면 더 주의해야 한다:
- 대장암 가족력
- 장 질환 병력
- 대장 용종
- 고령
- 비만

예방을 위해서는 이런 습관이 필요하다:
- 식이섬유 충분히 섭취
- 붉은 고기 섭취 줄이기
- 규칙적인 운동
- 금연과 절주
- 스트레스 관리

정기검진도 필수다:
- 40세 이상 매년 검진
- 가족력 있으면 더 일찍 시작
- 용종 발견시 정기적 추적관찰
- 증상 있으면 바로 검사
- 대변 잠혈 검사

결론적으로 대장암은 생활습관병이라고 할 수 있다. 잘못된 식습관과 운동 부족, 스트레스가 주요 원인이므로 생활습관 개선이 가장 중요하다. 정기적인 검진으로 조기 발견하고, 건강한 생활습관으로 예방하는 게 중요하다.

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