커피를 얼마나 마셔야 적당한지 궁금한 분들이 많더라. 나도 하루에 커피를 꽤 자주 마시는 편이라 이왕 찾아보는 김에 제대로 알아봤다. 건강하게 커피를 즐기고 싶은 분들을 위해 전문가들이 권장하는 적정량을 정리해보겠다.
하루 카페인 권장량부터 알자
일단 성인 기준으로 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하다. 이게 대충 어느 정도냐면, 일반적인 아메리카노 기준으로 4-5잔 정도다. 근데 이건 어디까지나 평균적인 건강한 성인 기준이다.
커피는 이렇게 마시자
아메리카노로 따지면 하루 4잔 정도가 최적이라고 한다. 근데 이걸 한꺼번에 마시면 안 되고, 2-3시간 간격으로 나눠 마시는 게 좋다. 특히 아침에 일어나자마자 마시는 것보다 아침 식사 후나 오전 10-11시 정도가 효과가 더 좋다고 한다.
이런 사람들은 조심해야 한다
임산부는 하루 200mg 이하로 제한하는 게 좋다. 이건 아메리카노로 치면 2잔 정도다. 고혈압이나 심장질환이 있는 사람들도 의사와 상담 후에 적정량을 정하는 게 좋다.
불면증이 있거나 카페인에 민감한 사람들은 오후 2시 이후로는 마시지 않는 게 좋다. 밤잠에 영향을 주니까. 위장이 약한 사람들은 빈속에 마시는 건 피하고, 식사 후에 마시는 게 좋다.
이런 증상이 나타나면 과다섭취
카페인을 너무 많이 섭취하면 여러 가지 부작용이 나타날 수 있다. 가슴이 두근거리거나, 불안감이 생기고, 손이 떨리거나, 머리가 아프다거나. 이런 증상이 나타나면 그날은 더 이상 커피를 마시지 말고 물을 많이 마시는 게 좋다.
카페인 함량 제대로 알고 마시자
음료별로 카페인 함량이 다르니까 이것도 알아두면 좋다:
- 아메리카노: 한 잔(240ml)에 약 100mg
- 에스프레소 한 샷: 약 75mg
- 라떼: 한 잔에 약 75mg
- 믹스커피: 한 봉지에 약 69mg
- 콜드브루: 한 잔(240ml)에 약 200mg
이렇게 마시면 더 건강하게 즐길 수 있다
1. 아침 공복은 피하고 식사 후에 마시기
2. 오후 2시 이후로는 자제하기
3. 한 번에 많이 마시지 말고 나눠서 마시기
4. 중간중간 물도 충분히 마시기
5. 잠자기 6시간 전부터는 커피 끊기
이렇게 보니까 하루 커피 권장량이 생각보다는 많다. 그래도 과하면 독이 되니까 적당히 마시는 게 좋다. 특히 늦은 시간에 마시는 건 정말 피하는 게 좋다. 밤잠 설치고 다음 날 또 커피에 의존하게 되는 악순환이 생길 수 있으니까.
마지막으로 하나 더, 커피를 끊어야 할 것 같다고 걱정하지 마시라. 적당량의 커피는 오히려 건강에 좋다는 연구 결과도 많다. 그냥 이 정도 기준을 알고 즐기면서 마시면 된다.