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BCAA 효과 있는 사람 vs 효과 없는 사람 BCAA, 과연 효과가 있을까?: 내가 직접 체험해본 진실 목차 BCAA에 대한 엇갈린 의견들 효과가 다른 이유 효과를 보는 사람들 효과를 못 보는 사람들 섭취 타이밍의 중요성 실제 사용 경험 최종 결론 BCAA에 대한 엇갈린 의견들 BCAA에 대해 찾아보면 의견이 딱 갈린다. 효과 좋다는 사람, 돈 버렸다는 사람. 나도 6개월 정도 실험해봤는데, 결론부터 말하면 '사람에 따라 다르다'였다. 같은 보조제를 먹어도 사람마다 반응이 다르다는 게 신기했다. 효과가 다른 이유 찾아보니까 과학적인 이유가 있더라. BCAA 효과는 운동 경력, 평소 단백질 섭취량, 운동 강도에 따라 크게 달라진단다. 특히 식단 관리가 안 되는 사람한테 효과가 더 크다고. 운동 강도가 높고 단백질 섭취가 부족한 사람일수록 효과를 크게.. 2024. 11. 5.
데드리프트 허리 통증, 이렇게 체크해보세요 데드리프트 허리 통증, 이렇게 체크해보세요 목차 통증의 시작 자세부터 점검하기 바벨 위치의 중요성 웜업의 중요성 코어와 장비 체크 휴식과 경고 신호 재활 운동 마무리와 교훈 통증의 시작 데드리프트 하다가 허리가 아프기 시작했다. 처음에는 근육통인 줄 알았는데, 하루 이상 지속되더라. 알고 보니 자세에 문제가 있었다. 허리를 둥글게 말면서 들고 있었던 거다. 트레이너한테 상담 받아보니 체크해봐야 할 게 많더라. 자세부터 점검하기 가장 먼저 봐야 할 건 자세다. 허리가 굽어있진 않은지, 바벨이 정강이에 제대로 붙어있는지, 힙힌지는 제대로 되고 있는지, 어깨가 바벨 앞으로 나가있진 않은지. 내 경우는 힙힌지 동작이 안 되고 있었다. 엉덩이를 뒤로 빼는 게 아니라 그냥 허리를 구부리고 있더라. 바벨 위치의 중요.. 2024. 11. 5.
김밥 한 줄의 놀라운 영양학: 과학적으로 알아보는 완벽한 한 끼 목차 김밥의 기본 영양가 탄수화물: 에너지의 원천 단백질: 의외로 풍부하다 채소의 힘 김의 숨은 영양가 기름의 역할 영양소 흡수 과정 주의할 점들 결론: 완벽한 한 끼 김밥의 기본 영양가 김밥 한 줄이 얼마나 영양가 있는지 알아보니까 진짜 놀랍더라. 250g짜리 한 줄에 320-350kcal 정도 들어있는데, 하루 필요한 열량의 16-18% 정도란다. 생각보다 적지 않은 양이다. 탄수화물: 에너지의 원천 밥이 140g 정도 들어가는데, 여기서 탄수화물 45g이 나온다. 이게 2-3시간 동안 천천히 에너지로 바뀌면서 포만감도 유지해준다고 한다. 백반보다 혈당이 덜 오르는 것도 장점이다. 단백질: 의외로 풍부하다 계란이랑 햄만 해도 단백질이 5.7g이나 들어있다. 하루 필요량의 18%나 되는 거지. 거기다 .. 2024. 11. 4.
에어프라이어로 건강하게 요리하기 에어프라이어로 건강하게 요리하기: 과학적으로 알아보는 장점들 목차 에어프라이어와 건강 기름 사용과 칼로리 감소 유해물질 생성 억제 효과 영양소 보존의 과학 다양한 조리법의 장점 편의성과 건강한 식습관 전반적인 건강 개선 효과 결론 및 활용 팁 에어프라이어와 건강 에어프라이어를 산 지 6개월이 됐다. 처음엔 그냥 '튀김 없이 튀김 맛 내는 기계' 정도로만 생각했는데, 쓰다 보니까 건강에 진짜 좋더라. 특히 열역학적 원리를 이용한 순환 열풍 방식이 기존 튀김과는 완전히 다른 조리법이라는 걸 알게 됐다. 최근 연구를 보니 래피드 에어 테크놀로지(Rapid Air Technology)라는 기술로, 뜨거운 공기를 초고속으로 순환시켜 음식을 조리한다고 한다. 기름 사용과 칼로리 감소 일반 튀김은 180도 이상의 기.. 2024. 11. 4.

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