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사람들이 가장 궁금해하는 랫풀다운과 풀업의 차이 많은 사람들이 궁금해하는 랫풀다운과 풀업의 차이를 정리해봤다. 헬스장에서 가장 많이 받는 질문 중 하나인데, 둘 다 등 운동인데 뭐가 다른지, 어떤 걸 해야 할지 모르겠다는 거였다. 차이점1. 난이도 첫째로 체감 난이도가 완전히 다르다. 랫풀다운은 무게를 조절할 수 있어서 처음 시작하는 사람도 쉽게 할 수 있다. 반면 풀업은 처음부터 내 몸무게 전체를 들어올려야 한다. 80kg인 사람은 80kg을 들어올리는 거다. 이래서 헬스 6개월 해도 풀업 한개를 못하는 경우가 많다. 그리고 세팅의 난이도도 다르다. 풀업은 밴드에 내 몸을 정확히 중립으로 유지시키기가 어렵고, 그렇게 되면 균형이 흐트러진 동작이 되어 근육이 짝짝이가 된다. 2. 자세의 안정성 두번째로 자세의 안정성이다. 랫풀다운은 엉덩이를 의자에 고.. 2024. 11. 2.
쉬운 다이어트가 있을까? 너무 어렵게 생각하지말자. 살 빼려다가 깨달은 것들 나도 처음엔 무조건 굶었다. 하루 한 끼만 먹고, 배고플 때마다 물만 마셨다. 처음엔 효과가 있는 것 같았다. 3kg이 순식간에 빠졌으니까. 하지만 곧 한계가 왔다. 기운도 없고 예민해지고, 특히 밤에 폭식하는 날이 많아졌다. 결국 요요가 와서 5kg가 더 쪘다 가장 쉬운 방법부터 시작하기 내가 찾은 가장 쉬운 방법은 '식사 시간 정하기'였다. 저녁 7시 이후로는 먹지 않는다는 단 하나의 규칙을 정했다. 처음엔 이것도 어려웠지만, 한 달 정도 지나니까 몸이 적응하더라. 배고프지도 않고, 오히려 편안해졌다. 이게 첫 번째 성공 경험이었다. 물 마시기의 진실 많은 사람들이 물을 많이 마시라고 한다. 맞다. 하지만 억지로 물을 들이부을 필요는 없다. 나는 식사 전에 물 한 컵, 배고플.. 2024. 10. 31.
커피와 건강: 적정량을 찾아서, 카페인을 얼마나 먹어도 될까? 커피의 놀라운 장점들커피 마시는 게 이제 일상이 됐는데, 문득 이게 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금해져서 찾아봤다. 근데 생각보다 의외로 좋은 점이 많더라. 집중력 향상은 기본이고, PT 받을 때 트레이너님이 운동 전에 블랙커피 한잔 마시라고 할 정도로 운동 효과도 높여준다고 한다. 심지어 치매랑 파킨슨병 예방에도 좋다는 연구결과도 있고, 항산화 물질도 많아서 노화 방지에도 도움된다고. 하루 적정 섭취량은?그래서 얼마나 마시는 게 적당한지 좀 자세히 알아봤다. 성인 기준으로 하루 권장량이 400mg 정도고, 임산부는 200mg을 넘으면 안 된다더라. 체중 1kg당 14~15mg이 상한섭취량이라 70kg인 사람은 하루 1000mg까지는 괜찮다는 거다. 커피 한 잔의 카페인 함량커피 한 잔에 든 카페인양도.. 2024. 10. 28.
고구마와 감자는 다이어트의 적이 아닙니다. 영양학자가 알려주는 착한 탄수화물의 비밀많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 악마처럼 여깁니다. 하지만 영양학계에서는 이러한 극단적인 탄수화물 제한이 오히려 역효과를 낳을 수 있다고 경고합니다. 특히 두 가지 식품에 주목해야 하는데, 바로 감자와 고구마입니다. 영양학적 진실: 감자의 재발견흔히 살찌는 음식으로 오해받는 감자, 실제로는 어떨까요? 놀랍게도 100g당 약 75kcal로, 이는 밥(130kcal)의 절반 수준에 불과합니다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 감자에 함유된 특수 전분 구조가 우리 몸의 포만감 호르몬을 자극해 적은 양으로도 큰 만족감을 준다고 합니다. 운동선수들의 비밀 무기: 고구마프로 운동선수들 사이에서 고구마가 인기 있는 이유를 아시나요? 복합 탄수화물의 구조가 특별해서입.. 2024. 10. 28.

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