살 빼려다가 깨달은 것들
나도 처음엔 무조건 굶었다. 하루 한 끼만 먹고, 배고플 때마다 물만 마셨다. 처음엔 효과가 있는 것 같았다. 3kg이 순식간에 빠졌으니까. 하지만 곧 한계가 왔다. 기운도 없고 예민해지고, 특히 밤에 폭식하는 날이 많아졌다. 결국 요요가 와서 5kg가 더 쪘다
가장 쉬운 방법부터 시작하기
내가 찾은 가장 쉬운 방법은 '식사 시간 정하기'였다. 저녁 7시 이후로는 먹지 않는다는 단 하나의 규칙을 정했다. 처음엔 이것도 어려웠지만, 한 달 정도 지나니까 몸이 적응하더라. 배고프지도 않고, 오히려 편안해졌다. 이게 첫 번째 성공 경험이었다.
물 마시기의 진실
많은 사람들이 물을 많이 마시라고 한다. 맞다. 하지만 억지로 물을 들이부을 필요는 없다. 나는 식사 전에 물 한 컵, 배고플 때마다 물 한 컵을 마시는 습관을 들였다. 그랬더니 자연스럽게 하루 8컵 정도는 마시게 되더라. 강제로 하면 오히려 스트레스다.
운동, 생각보다 쉽게 시작하자
처음부터 헬스장 등록하고 PT 받을 필요 없다. 나는 출퇴근할 때 한 정거장 일찍 내려서 걷기 시작했다. 점심시간에도 10분만 걸었다. 이런 소소한 움직임이 쌓이다 보니 자연스럽게 운동하고 싶은 마음이 생겼다. 지금은 일주일에 다섯번 고강도 웨이트를 한다.
식단의 비밀
굶는 게 아니라 '바꾸는 것'이다. 라면 대신 계란찜, 치킨 대신 닭가슴살 구이. 처음부터 완벽한 식단을 고집할 필요는 없다. 일주일에 한 번씩 새로운 건강식을 시도해보는 것부터 시작했다. 지금은 자연스럽게 건강한 음식을 선호하게 됐다.
마음가짐이 제일 중요해
가장 큰 깨달음은 '천천히 가도 된다'는 것이다. 다이어트는 마라톤이지 단거리 경주가 아니다. 한 달에 1kg만 빠져도 일 년이면 12kg이다. 급하게 빼면 요요는 필연적이다. 그리고 실패해도 괜찮다. 다음 날 다시 시작하면 된다.
소소한 팁들
1. 음식은 작은 그릇에 담아먹기
2. 천천히 꼭꼭 씹어먹기 (한입에 20번)
3. 배가 고프면 따뜻한 차 마시기
4. 과일은 식사 대신 먹지 말고 간식으로
5. 주말에도 일정한 시간에 일어나기
스트레스 관리도 중요해
스트레스 받으면 살이 찐다는 건 과학적 사실이다. 코티솔이라는 호르몬 때문이란다. 그래서 나는 스트레스 관리도 다이어트의 일부라고 생각한다. 가끔은 맛있는 거 먹고, 친구들 만나고, 충분히 자는 것. 이것도 다이어트다.
내가 발견한 특별한 비결
변화를 기록하는 거다. 체중계 숫자만이 아닌, 옷 사이즈, 기분, 컨디션 같은 것들. 한 달에 한 번 전신 사진도 찍는다. 숫자상으로는 변화가 없어 보여도, 사진으로 보면 분명히 달라져 있다. 이런 작은 성취감이 동기부여가 된다.
마지막으로
완벽한 다이어트는 없다. 나에게 맞는 방법을 찾는 게 중요하다. 그리고 그 과정을 즐기는 것. 살을 빼는 게 목표가 아니라, 건강해지는 게 목표라고 생각하면 훨씬 수월하다. 결국 이 모든 과정이 새로운 생활습관을 만드는 거니까.