커피와 건강: 적정량을 찾아서, 카페인을 얼마나 먹어도 될까?

커피의 놀라운 장점들

커피 마시는 게 이제 일상이 됐는데, 문득 이게 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금해져서 찾아봤다.

근데 생각보다 의외로 좋은 점이 많더라. 집중력 향상은 기본이고, PT 받을 때 트레이너님이 운동 전에 블랙커피 한잔 마시라고 할 정도로 운동 효과도 높여준다고 한다. 심지어 치매랑 파킨슨병 예방에도 좋다는 연구결과도 있고, 항산화 물질도 많아서 노화 방지에도 도움된다고.

하루 적정 섭취량은?

그래서 얼마나 마시는 게 적당한지 좀 자세히 알아봤다. 성인 기준으로 하루 권장량이 400mg 정도고, 임산부는 200mg을 넘으면 안 된다더라. 체중 1kg당 14~15mg이 상한섭취량이라 70kg인 사람은 하루 1000mg까지는 괜찮다는 거다.

커피 한 잔의 카페인 함량

커피 한 잔에 든 카페인양도 봤는데:
- 에스프레소 1샷(30ml)이 60~80mg
- 아메리카노도 1-2샷으로 만드니까 비슷하고
- 캔커피는 60~120mg 정도인데, 카페인 폭탄이라고 하는 제품들은 150mg 넘는 것도 있더라

과다 섭취의 위험성

근데 아무리 좋아도 과하면 독이 되는 법이다. 실제로 마감 때문에 며칠 커피만 달고 살았더니 불면증에 손떨림, 가슴 두근거림은 기본이고 속도 쓰리고 불안감도 생기더라.

그래서 요즘은 좀 조절해서 마시고 있다. 아침에 아메리카노 한잔, 오후에 캔커피 하나 정도만 마시고, 저녁엔 허브차로 대체하는데 이것도 나쁘지 않다.


참고로 치사량은 체중 1kg당 150~200mg이라는데, 70kg인 사람 기준으로 10.5~14g 정도면 위험하다고 한다. 근데 그 정도 마시려면 커피를 100잔도 더 마셔야 되니까, 커피 마시다가 죽을 일은 없겠다 싶다.


결국 중요한 건 균형이다. 즐기면서 마시되 과하지 않게 조절하는 게 좋을 것 같다.