얼마전부터 삼두근건염으로 고생을 해서 쿠팡에서 스포츠 테이핑 전용 테이프를 샀습니다. 매일 쓰는 걸 고려하면 5m에 5000원 대로 그렇게 저렴한 건 아닙니다. 전날 것을 그대로 달고 샤워를 하고 쓸 수는 없더라구요. 너무 찝찝하고 부착력도 떨어집니다. 아무튼 통증 방지에 많은 도움이 되어 이것을 소개드리려고 합니다.
목차
1. 스포츠 테이핑의 목적
운동선수나 일반인의 부상 예방과 재활을 위해 사용되는 테이핑 기법입니다. 이 기법은 근육과 관절을 안정화시키고 적절한 압박을 가함으로써 통증을 완화시키고 부상 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 근육을 지지하며, 관절을 보조합니다.
저는 삼두근건염 때문에 김계란이 광고하는 4만원짜리 팔꿈치 보호대를 차고 있는데, 도움은 많이 되지만 여름이 되니 더워서 죽을 것 같더라구요. 그래서 테이프를 선택했는데 좋습니다. 보호대처럼 패션을 망치지도 않구요.
테이핑의 주요 목적은 부상 예방, 재활 촉진, 통증 완화, 운동 수행력 향상 등입니다. 취약한 부위를 보강하고 과도한 움직임을 제한하여 부상 위험을 최소화하며, 부상 후 회복 과정에서 관절과 근육을 지지하고 보호하여 효과적인 재활이 가능하도록 합니다.
또한 압박과 지지를 통해 부종과 염증을 줄이고 통증을 경감시키며, 근육과 관절의 안정성을 높여 운동 수행력을 향상시킬 수 있습니다. 테이핑 기법은 전문가에 의해 수행되어야 하며, 개인의 부상 유형과 상황에 따라 적절한 방식으로 적용되어야 합니다. 하지만 트레이너나 물리치료사에게 항상 의뢰할 수는 없죠. 사실 그렇게 많이 어렵진 않습니다. 정 안되면 우리의 선생님 유튜브 아시죠?
2. 종류
스포츠 테이핑에는 여러 가지 종류가 있으며, 각각의 특성과 목적에 따라 적절하게 활용됩니다.
첫째, 탄력 테이핑은 근육과 관절의 움직임을 보조하고 보호하는 데 사용됩니다. 이 것은 신축성이 있어 관절의 가동 범위를 제한하지 않으면서도 지지력을 제공합니다. 이를 통해 부상 위험을 줄이고 운동 수행력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 적당한 부하를 주어 재활 자체를 도울 수도 있습니다. 운동하는 우리가 주로 쓸 것은 바로 이 탄력입니다.
둘째, 비탄력 테이핑은 관절 고정 및 안정화를 목적으로 합니다. 이 테이핑은 신축성이 없어 관절의 과도한 움직임을 제한하고 안정성을 높입니다. 부상 후 재활 과정에서 특정 관절을 보호하거나 움직임을 제한할 필요가 있을 때 활용됩니다. 깁스랑 비슷한 역할을 하죠.
셋째, 키네시오 테이핑은 신체 부위에 따라 다양한 기법이 적용되는 테이핑 방식입니다. 이 테이핑은 탄력성과 통기성이 뛰어나 장시간 착용이 가능하며, 근육과 관절의 움직임을 보조하고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 특히 근육 경련이나 염증 완화에 효과적입니다.
3. 방법
3-1. 준비 단계
- 테이핑할 부위의 피부를 깨끗이 하고 건조시킵니다. 로션이 묻어있으면 조금만 지나고 끝부분부터 떨어지더라구요.
- 필요한 테이프의 종류와 길이를 결정합니다. 늘려서 붙이면 의외로 생각보다 짧게 잘라도 된다는 걸 알게 됩니다. 저는 첨에 길게 자르는 바람에 팔꿈치에서 겨드랑이까지 붙여버렸습니다.
- 테이프를 몸에 맞게 자르거나 모양을 만듭니다. 관절을 지나면 두 갈래나 세 갈래로 끝부분을 나눠서 효율적인 모양이 되게 합니다.
3-2. 탄력 테이프의 경우
- 테이프 끝부분을 피부에 고정합니다.
- 테이프를 15-25% 정도 당겨 관절 주변을 이어서 붙입니다. 너무 많이 당기면 장력이 세서 테이프가 곧 떨어져 버립니다.
- 관절 부위에서는 테이프 장력을 줄여 움직임을 제한하지 않습니다. 안 그럼 아픕니다.
- 필요에 따라 중첩하여 겹쳐 감습니다. 중첩하면 강도가 세지는 원리이므로 아픈부분을 더 탄탄하게 잡아줄 수 있더라구요.
3-3. 비탄력 테이프의 경우
- 테이프 끝부분을 피부에 고정합니다.
- 테이프를 느슨하게 감되 중첩하여 겹치지 않습니다. 너무 강하게 할 필요는 없습니다.
- 관절 부위를 감싸 움직임을 제한하고 안정화시킵니다. 마치 깁스를 하는 것처럼 말이죠.
3-4. 키네시오 테이프의 경우
- 근육 방향에 맞춰 테이프를 부착합니다.
- 필요 부위에 따라 다양한 패턴과 방향으로 적용합니다.
- 테이프 중앙 부분은 약간 공간을 두어 압박이 약해집니다.
과도한 압박을 피하고 혈액 순환을 고려해야 합니다. 또한 테이프를 제대로 고정하고 주기적으로 교체해야 합니다. 탄력이 줄어들거나 점점 떨어질 수 있거든요. 또 관절은 민감한 부위라 잘못된 방향으로 붙이면 자칫 부작용이 생길 수 있기 때문에 전문가의 지도 하에 적절한 방법으로 부착하는 것이 중요합니다.
4. 웨이트 트레이닝에 적용 시
웨이트 트레이닝에서도 이런 기법이 유용하게 활용될 수 있습니다. 특히 무거운 중량을 들어올리거나 반복적인 동작으로 인해 부상 위험이 높은 부위에 테이핑을 하면 도움이 됩니다.
4-1. 손목 테이핑
웨이트 트레이닝 시 손목 부상을 예방하기 위해 손목 테이핑을 합니다. 이를 통해 손목의 안정성을 높이고 과도한 스트레스로부터 보호할 수 있습니다. 손목은 항상 털리는 부위이므로 가끔 테이프를 붙여 보호하면 아주 좋습니다.
4-2. 어깨 테이핑
어깨 부상은 웨이트 트레이닝에서 흔히 발생하는 부상입니다. 키네시오 테이핑을 어깨 주변에 적용하면 어깨 근육을 지지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
4-3. 무릎 테이핑
스쿼트 등 하체 운동 시 무릎 부상 예방을 위해 무릎 테이핑을 합니다. 이를 통해 무릎 관절을 보강하고 안정화시킬 수 있습니다. 하체 운동을 할 때 무릎을 고정하는 것에 대해서 논란이 있고 위험부담이 있습니다. 고정을 하면 오히려 무릎 관절과 자세가 틀어진다는 의견이 있으니 참조하시기 바랍니다.
4. 등 테이핑
데드리프트 등 등허리 부위에 부하가 많이 가는 운동 시 등 테이핑을 하면 척추와 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.