BCAA 효과 있는 사람 vs 효과 없는 사람

BCAA, 과연 효과가 있을까?: 내가 직접 체험해본 진실

목차

• BCAA에 대한 엇갈린 의견들
• 효과가 다른 이유
• 효과를 보는 사람들
• 효과를 못 보는 사람들
• 섭취 타이밍의 중요성
• 실제 사용 경험
• 최종 결론

BCAA에 대한 엇갈린 의견들

BCAA에 대해 찾아보면 의견이 딱 갈린다. 효과 좋다는 사람, 돈 버렸다는 사람. 나도 6개월 정도 실험해봤는데, 결론부터 말하면 '사람에 따라 다르다'였다. 같은 보조제를 먹어도 사람마다 반응이 다르다는 게 신기했다.

효과가 다른 이유

찾아보니까 과학적인 이유가 있더라. BCAA 효과는 운동 경력, 평소 단백질 섭취량, 운동 강도에 따라 크게 달라진단다. 특히 식단 관리가 안 되는 사람한테 효과가 더 크다고. 운동 강도가 높고 단백질 섭취가 부족한 사람일수록 효과를 크게 본다는 게 전문가들 의견이었다.

효과를 보는 사람들

보통 하루 단백질 섭취가 부족한 사람, 공복에 운동하는 사람, 고강도 운동을 하는 사람, 다이어트 중인 사람이 효과를 많이 봤다고 한다. 실제로 내 경우도 다이어트 할 때는 BCAA가 확실히 도움됐다. 근손실도 덜하고 피로도도 줄어든 느낌이었다.

 

 

 

효과를 못 보는 사람들

반면에 식단 관리가 잘 되는 사람, 하루 단백질 섭취가 충분한 사람, 저강도 운동만 하는 사람, 벌크업 중인 사람은 효과를 거의 못 느꼈다고 한다. 단백질 섭취가 잘 되는 사람은 굳이 BCAA를 추가로 먹을 필요가 없다는 게 전문가들 의견이더라.

섭취 타이밍의 중요성

BCAA는 타이밍이 정말 중요하다. 공복 운동할 때 마시면 효과가 좋고, 식후 운동할 때는 크게 효과가 없다고 한다. 나도 아침 공복 운동할 때만 마시는데 이때가 제일 효과가 좋았다. 특히 근손실 방지에 도움이 많이 됐다.

실제 사용 경험

처음에는 큰 기대 없이 시작했다. 근데 의외로 효과를 봤다. 특히 아침 공복 운동할 때 근손실이 덜한 느낌이었고, 운동 후 피로감도 덜했다. 단, 저녁 운동할 때는 크게 효과를 못 느꼈다. BCAA가 비싼 건 사실이라 나는 공복 운동할 때만 BCAA를 쓰고, 식후 운동할 때는 그냥 물, 운동 후에는 단백질 파우더를 먹는 식으로 조절했다.

최종 결론

BCAA는 마법의 물약이 아니다. 누구한테나 효과 있는 것도 아니고. 하지만 본인 상황에 맞다면 꽤 쓸만한 보조제다. 특히 아침 공복 운동하는 사람, 식단 관리 힘든 사람, 다이어트 중인 사람, 고강도 운동하는 사람은 한번 테스트해볼 만하다. 2주 정도 테스트해보고 효과 없으면 과감히 포기하는 게 현명하다. 결국 BCAA도 보조제일 뿐이니까, 운동과 식단이 우선이고 그다음에 고민해볼 문제다.