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헬스장 처음 가는 여자를 위한 완벽 가이드 (PT와 프리웨이트 이야기) 목차프리웨이트, 두려움을 넘어서면 최고의 선택PT, 비용이 아닌 투자로 생각하자PT가 부담스럽다면? 유튜브로 시작하자추천 유튜브 채널과 활용법독학의 올바른 방법프리웨이트 입문 방법자세가 모든 것의 기본마무리프리웨이트, 두려움을 넘어서면 최고의 선택남자들만 가득한 프리웨이트 존, 처음엔 다들 무섭다고 한다. 하지만 사실 프리웨이트야말로 가장 효과적인 운동이다. 머신은 정해진 동작만 할 수 있지만, 프리웨이트는 더 자연스러운 움직임이 가능하고 코어 근육도 함께 발달시킬 수 있다. 시작은 간단하게 하면 된다. 5kg 덤벨로 시작하는 숄더프레스, 비어있는 바벨로 하는 스쿼트. 처음엔 그냥 자세 익히기에만 집중하자. 무게는 그다음 문제다.PT, 비용이 아닌 투자로 생각하자"PT는 비싸서..." 라고 생각하기 쉽지.. 2024. 11. 3.
갱년기 증상 자연요법과 근감소 예방 갱년기 영양 관리와 근감소 예방의 모든 것목차근감소의 위험성영양 관리의 기본영양제 섭취 가이드운동 관리법증상 체크와 관리근감소, 생각보다 심각하다갱년기가 되면 근육량이 자연스럽게 감소한다. 매년 1-2%씩 줄어든다고 하는데, 특히 충격적인 건 단백질 합성 능력이 30%나 떨어진다는 거다. 여기에 에스트로겐까지 줄어들면서 뼈 건강도 위험해진다.근감소가 특히 위험한 이유는 기초대사량이 확 떨어지기 때문이다. 근육이 1kg 줄면 하루 기초대사량이 50kcal 정도 감소한단다. 이러니 체지방은 늘고 빼기는 더 어려워진다. 균형감도 나빠져서 낙상 위험도 높아진다고 한다.영양 관리, 이게 핵심이다이런 변화를 막으려면 식단 관리가 핵심이다. 단백질은 체중 1kg당 1.0-1.2g이 필요한데, 한 끼에 20-30g씩 .. 2024. 11. 2.
공복에 마시는 커피의 진실 - 장기적인 관점에서 위험성을 살펴보았다 공복에 마시는 커피의 진실목차들어가며: 아침 커피의 유혹초반에는 왜 증상이 없을까?즉각적인 영향: 위산과 호르몬장기적 영향: 몸이 보내는 경고신호해결책: 현명한 커피 섭취법마치며: 건강한 습관의 중요성들어가며: 아침 커피의 유혹아침에 일어나자마자 커피부터 찾는 사람들 많을 거다. 나도 그랬다. 잠도 깨고 화장실도 가게 해주니까 아침 루틴처럼 됐었는데, 위가 쓰리고 속이 불편해서 찾아보니 생각보다 심각한 문제더라.초반에는 왜 증상이 없을까?특히 재밌는 건 처음에는 아무렇지도 않다는 거다. 우리 몸이 참 신기한 게, 초반에는 위산이 분비돼도 위벽의 방어체계가 열심히 막아준다. 마치 방패를 들고 있는 것처럼. 게다가 20-30대는 젊으니까 세포 재생도 빠르고. 조금 자극돼도 하루만 지나면 다시 회복된다. 그래.. 2024. 11. 2.
운동할 때 하품이 나는 이유: 과학적 원인과 해결방법 총정리 운동할 때 하품이 나는 이유: 과학적 원인과 해결방법 총정리목차들어가며왜 운동할 때 하품이 나올까?스트레칭과 유산소 운동 때는 더 심하다어떻게 대처해야 할까?하품은 우리 몸의 신호다운동하다가 자꾸 하품이 나와서 처음엔 '아, 잠이 부족했나?' 했다. 근데 아침에 충분히 자고 와도 똑같더라. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 큰 근육 쓰는 운동할 때 더 심했다. 유산소나 스트레칭 시작할 때는 더 심각했고. 이상해서 찾아보니 재미있는 사실들이 나왔다.왜 운동할 때 하품이 나올까?운동 중 하품은 피로 때문이 아니란다. 우리 몸이 산소가 더 필요하다는 신호를 보내는 거라고. 큰 근육을 쓰는 운동을 하면 산소 요구량이 급격히 늘어나는데, 이때 뇌가 자동으로 하품 반사를 일으켜서 산소 공급을 늘리려고 한다는 거다. 마.. 2024. 11. 2.

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