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케이블 운동: 홈트레이닝으로 웨이트가 가능합니다 3년 전부터 특정 사태 이후에 홈트레이닝이 유행이 되었어요. 그때부터 수많은 근육맨들이 집에 파워랙을 갖추기 시작했고, 와이프의 등짝 스매싱이 걱정되는 사람들은, 케이블 운동과 각종 덤벨로 만족했죠. 이제 그 시대가 가고, 헬스장에 자유롭게 갈 수 있지만 2년이나 붙은 습관은 없어지지 않고, 특히나 집돌이들은 집에서 발이 떨어지지 않습니다. 그렇다면 오늘 우리 집순이, 집돌이 운동인들을 위해 집에서도 간단히 할 수 있는 케이블 운동을 소개시켜드려볼까요? 1. 케이블 운동의 장점먼저 파워랙은 최소 몇 백이 넘어가는데 층간소음 대책도 해야하구요. 집에 이것 저것 설치하고 배달하시는 분도 와야하고 부산스럽습니다. 층간소음이 잡히는지 확신도 잘 없고 그저 아무리 근력이 한계지점에 달했어도 세트가 끝날 때마다 바.. 2024. 6. 14.
아이스 아메리카노 몸에 안 좋다? [콜드브루] 드세요 목차커피는 기본적으로 커피빈을 볶아 추출한 음료로 폴리페놀이나 클로로겐산 등의 유익한 물질이 함유되어 있습니다. 이걸 마시는 방법은 참으로 다양합니다. 우리가 가장 많이 먹는 건 아이스 아메리카노죠. 그러나 이게 건강에 안 좋은 물질을 함유하고 있다는 건 아시나요? 커피 자체가 건강에 좋은지 나쁜지 논란이 있습니다. 그러나 적절하게 개인에 맞게 즐긴다면 그렇게까지 문제가 클까 싶은데요. 너무 많이 먹지만 않는다면요. 그러나 우리가 즐기는 많은 종류의 형태는 대부분 해롭습니다. 유일하게 99% 안전하게 먹을 만한 건 직접  콩을 타지 않게 미디엄으로 볶아 핸드드립으로 먹는 겁니다. 그리고 그와 비슷하게 콜드브루가 괜찮은 편이나 플라스틱 병에 담아주기 때문에 미세플라스틱 문제는 감수하고 먹어야죠. 그래도 그.. 2024. 6. 9.
등운동 스트레칭 - 팔 잡아당기지 말고 대신 이거 하세요 오늘은 등 운동을 하시기 전에 어떤 준비운동을 하시면 좋을지 알려드리겠습니다. 보통은 운동 전에 스트레칭을 하시곤 하시죠? 하지만 전문가들은 운동 전에 정적인 스트레칭보다는 동적인 준비운동을 하시는 것이 더 효과적이라고 말씀하십니다. -정적인 것: 힘으로 근육을 잡고 강제로 늘리는 일반적인 방식 -동적인 것: 마치 체조를 하듯이 근육을 '사용'함으로써 푸는 방식 -동적 준비운동의 장점 동적 준비운동을 하시면 몇 가지 장점이 있는데요. 첫째, 천천히 움직이며 관절의 가동 범위를 조금씩 넓혀주시기 때문에 본 운동 시 더 큰 동작이 가능해집니다. 둘째, 근육과 신경계를 점진적으로 활성화시켜 주셔서 등 근육의 반응성과 협응력이 높아지죠. 이렇게 되면 운동 수행 능력도 향상될 수 있습니다. 셋째, 부드러운 동작으.. 2024. 6. 7.
아유르베다 해독 요법의 과학적 근거: 천연 허브로 독소 배출하기 [아유르베다의 해독 치료법: 천연 식물성 해독제의 과학적 근거]천연 요법을 할 때는 나와 맞는지 꼭 공부하시고 검증하셔야 합니다. 이 글의 마지막 단락에 있는 글을 꼭 읽어주시기 바랍니다.1. 인도 전통 의학의 해독 치료법아유르베다는 인도에서 발전해온 전통 의학 입니다. 개인의 신체, 정신, 영성을 통합적으로 바라봅니다. 건강을 위해서는 이 세 가지 요소가 균형을 이루어야 한다고 봅니다. 그리고 체질별 처방을 함으로써 대체적으로 동아시아 전통의학과 비슷한 면이 있습니다. 이 체계는 허브, 향신료, 천연 광물질 등 자연에서 얻은 재료를 활용한 치료법을 발전시켰는데요. 약물 처방 외에도 요가, 명상 등의 심신 수련법도 주요 요소 중 하나입니다. 또한 건강 강화를 통한 예방 의학을 중시합니다. 대부분의 대체의.. 2024. 6. 7.

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