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대체당 부작용 많은 건강 문제를 일으키다 대체당의 부작용이 최근 큰 화제가 되고 있다. 다이어트나 당뇨 관리를 위해 설탕 대신 사용하는 대체당이 생각보다 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있기 때문이다.장 건강에 미치는 영향이 가장 심각하다. 특히 아스파탐이나 수크랄로스 같은 인공감미료는 장내 유익균의 균형을 깨뜨린다. 장내 세균총이 망가지면 소화 장애는 물론이고 면역력도 떨어진다. 복통, 설사, 변비 같은 증상이 자주 나타나고, 심하면 염증성 장질환으로 발전할 수도 있다.체중 증가도 중요한 문제다. 대체당이 칼로리가 거의 없어서 다이어트에 도움될 것 같지만 실제로는 정반대다. 단맛을 느끼면 뇌가 칼로리가 들어올 거라고 예측하는데, 실제로는 칼로리가 없으니 더 많은 음식을 찾게 된다. 결국 과식하게 되고 체중이 늘어나는 .. 2024. 11. 28.
비타민c 과다복용 부작용 있다고? 메가도스 주의할 점 비타민C는 흔히 많이 먹어도 괜찮다고 알려져 있지만, 실제로는 과다 섭취시 여러 가지 부작용이 있을 수 있다. 내가 연구하고 경험한 내용을 바탕으로 비타민C 과다 섭취의 위험성을 설명해보겠다.가장 흔한 부작용은 소화기 장애다. 하루 2000mg 이상 섭취하면 위장이 자극을 받아서 복통이나 설사가 생길 수 있다. 특히 공복에 많은 양을 먹으면 위산 분비가 증가해서 속쓰림이나 메스꺼움이 생기기 쉽다. 신장 결석 위험도 증가한다. 비타민C가 체내에서 대사되면서 수산이라는 물질로 변하는데, 이게 많아지면 신장 결석의 원인이 된다. 이미 결석이 있거나 결석 위험이 높은 사람은 비타민C 보충제 섭취를 특히 조심해야 한다.철분 과다 축적도 문제가 될 수 있다. 비타민C는 철분의 흡수를 돕는데, 과다 섭취하면 체내에 .. 2024. 11. 28.
땅콩버터 효능 의외의 건강식품 땅콩버터가 최근 건강식품으로 크게 주목받고 있다. 단순한 간식이나 디저트 재료로만 여겨졌던 땅콩버터가 알고 보니 놀라운 영양분을 가득 품고 있다는 사실이 밝혀지면서다.가장 눈에 띄는 건 단백질 함량이다. 2큰술(약 30g) 정도만 먹어도 단백질을 7g 정도 섭취할 수 있는데, 여기에는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 8종이 모두 포함되어 있다. 게다가 식물성 단백질이라 소화도 잘 되니 더할 나위 없이 좋다.지방도 좋은 종류가 많이 들어있다. 불포화지방산이 풍부하고 오메가3, 오메가6가 균형있게 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 준다. 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높여주니 심장 건강에도 좋다.비타민과 미네랄도 놓칠 수 없는 영양소다. 항산화 효과가 탁월한 비타민E가 많.. 2024. 11. 28.
스마트폰으로 여권사진 찍기 - ai 이용하는 법 한국 여권사진 기준 먼저 알아보기여권사진은 까다로운 규정이 있어요. 한국 여권사진은 6개월 이내 촬영한 3.5cm x 4.5cm 크기의 상반신 컬러사진이어야 해요. 배경은 흰색이어야 하고, 눈을 뜬 상태로 정면을 봐야 합니다. 특히 입국심사 때 중요하니 규정을 잘 지켜야 해요.필요한 준비물- 스마트폰 (아이폰, 갤럭시 등)- 흰색이나 밝은 색 벽- 밝은 조명- AI 여권사진 앱 (PhotoAID, AiPassportPhotos 등)사진 찍는 법제대로 된 여권사진을 찍으려면 몇 가지 주의할 점이 있어요:1. 배경은 깨끗한 흰 벽 앞에서 찍기2. 자연광이 있는 곳이나 밝은 조명 아래서 촬영3. 카메라와 50cm 정도 거리 유지4. 정면을 바라보고 자연스러운 표정 짓기5. 눈동자가 또렷하게 보이도록 하기6. .. 2024. 11. 28.

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