본문 바로가기

건강216

마그네슘 부작용도 있다고? 마그네슘에 대해 깊이 파고들면서 몇 가지 충격적인 사실들을 새로 알게 됐다. 특히 좋다고 무작정 먹었던 마그네슘이 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 점이 놀라웠다. 가장 충격적이었던 건 마그네슘과 다른 미네랄의 상호작용이다. 과다 섭취하면 칼슘과 철분의 흡수를 방해한다는 거다. 특히 철분 흡수가 방해되면 빈혈이 올 수 있는데, 월경이 있는 여성들은 더 주의해야 한다. 신장 기능과의 관계도 심각했다. 건강한 신장은 과다한 마그네슘을 소변으로 배출하지만, 신장 기능이 약한 사람은 체내에 축적될 수 있대. 특히 GFR(사구체여과율)이 30 이하인 사람은 절대 주의해야 한다고 한다. 근육 관련해서도 새로운 사실을 알았는데, 마그네슘을 갑자기 많이 섭취하면 근육이 너무 이완돼서 오히려 무력감이 올 수 있다는 거다.. 2024. 11. 20.
마그네슘 부족증상 - 초기증상부터 해결까지 가이드 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이다. 에너지 생산, 근육 기능, 신경 전달, 뼈 건강에 이르기까지 광범위한 역할을 하는데, 현대인의 70% 이상이 부족하다고 알려져 있다. 특히 스트레스가 많고 불규칙한 식습관을 가진 사람들에게서 부족 현상이 자주 나타난다. 증상종류가장 먼저 나타나는 신호는 근육 관련 증상이다. 갑작스러운 근육 경련이나 쥐가 자주 나고, 특히 밤에 종아리가 붓는 현상이 흔하다. 눈꺼풀이 파르르 떨리거나 전신의 미세한 근육 떨림도 마그네슘 부족의 신호일 수 있다. 정신적으로는 만성적인 피로감, 집중력 저하, 불안감 증가가 나타난다. 불면증이나 수면의 질 저하도 흔한 증상이다. 신체적으로는 두통이 잦아지고 손발 저림 현상이 생긴다. 심장이 자주 두근거리.. 2024. 11. 20.
비타민A 과다복용의 위험성과 증상 비타민A는 피부와 면역력에 좋지만, 과다 섭취하면 심각한 부작용이 생길 수 있다. 지용성 비타민이라 한번 축적되면 쉽게 배출되지 않아서 특히 주의가 필요하다. 하루 3000mcg(10,000IU) 이상을 계속 섭취하면 독성이 생길 수 있다. 과다복용 시 나타나는 증상들처음에는 두통과 피부 변화가 나타난다. 피부가 심하게 건조해지고 각질이 많아지며, 두통이 자주 온다. 입술이 갈라지고 관절통도 생길 수 있다. 더 심해지면 어지럽고 구토가 나면서 시야가 흐려질 수 있다. 머리카락이 빠지는 증상도 흔하다. 특히 임산부는 과다복용이 치명적일 수 있다. 태아에 심각한 영향을 줄 수 있어서 기형아 출산 위험이 높아진다. 임신 중에는 보충제 복용을 더욱 신중하게 해야 하고, 의사와 꼭 상담해야 한다. 장기간 과다 섭.. 2024. 11. 19.
비타민A 부족증상 Top6 들어가며비타민A 결핍은 생각보다 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 처음에는 가벼운 증상으로 시작하지만, 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다. 내가 겪었던 경험과 알아본 내용들을 정리해봤다. 증상 종류1. 눈 건강 이상가장 먼저 나타나는 건 눈 건강 문제다. 어두운 곳에서 잘 안 보이는 '야맹증'이 대표적이다. 저녁만 되면 시야가 흐려지고, 어두운 곳에서 눈이 적응하는 데 시간이 오래 걸린다. 운전할 때 특히 위험할 수 있다. 눈이 자주 피로하고 건조한 것도 비타민A 부족의 신호일 수 있다. 2. 피부와 모발 변화피부도 문제가 생긴다. 건조하고 거칠어지며, 각질이 자주 일어난다. 상처가 나도 잘 아물지 않고, 여드름이나 뾰루지가 자주 생길 수 있다. 머리카락도 푸석푸석해지고 쉽게 빠진다. 손톱이나 .. 2024. 11. 19.

티스토리툴바