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운동 전 식사 운동 후 식사 비교해보자 운동 전후의 영양 섭취는 운동 효과와 신체 회복에 결정적인 영향을 미친다. 시간대별로 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 자세히 살펴보자. 운동 전 식사는 운동 수행 능력을 최적화하는 것이 목표다. 운동 2-3시간 전에는 완전한 식사를 하는 것이 좋은데, 이때는 소화가 잘되는 탄수화물을 중심으로 구성한다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서다. 단백질도 적당량 포함시키되, 지방은 최소화한다. 지방은 소화가 늦어 위장에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 구체적인 예시를 들면, 현미밥과 닭가슴살, 채소를 곁들인 식사가 좋다. 현미는 천천히 소화되면서 지속적으로 에너지를 공급하고, 닭가슴살은 근육을 보호하며, 채소는 필수 비타민과 미네랄을 제공한다. 식사량은 평소의 70% 정도로 줄이는 게 좋다. 운동 직전(30분-1시.. 2024. 11. 11.
저녁 운동 전 식사하는 거 좋은가요? 저녁 운동 전 식사는 시간과 양, 그리고 음식의 종류가 모두 중요하다. 운동하기 2-3시간 전에 적당량을 먹는 게 가장 좋은데, 이는 음식이 어느 정도 소화되고 에너지로 전환될 시간이 필요하기 때문이다. 너무 늦게 먹으면 소화가 덜 된 상태에서 운동하게 되어 속이 불편할 수 있고, 너무 일찍 먹으면 운동할 때 에너지가 부족할 수 있다. 식사 구성은 복합 탄수화물 위주로 하되 단백질도 적당히 포함하는 게 좋다. 현미밥이나 통밀 빵처럼 천천히 분해되는 탄수화물을 주식으로 하고, 닭가슴살이나 생선 같은 담백한 단백질을 곁들인다. 채소도 꼭 같이 먹어야 하는데, 섬유소가 포만감을 유지하고 영양소 흡수를 돕는다. 피해야 할 음식들도 있다. 기름진 음식은 소화가 더디고 속을 불편하게 만들 수 있어서 좋지 않다. 튀.. 2024. 11. 10.
수면부족이 우리 몸에 미치는 영향 정신건강에 미치는 영향 수면이 부족하면 가장 먼저 정신건강에 문제가 생긴다. 집중력이 저하되고 기억력이 떨어지며, 감정 조절이 어려워진다. 특히 판단력이 떨어져 일상생활에서 실수가 잦아지고 업무 효율도 현저히 감소한다. 만성적인 수면 부족은 불안과 우울을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 환각이나 망상까지 경험할 수 있다. 신체건강의 문제 면역력 저하가 가장 큰 문제다. 수면 중에 만들어지는 면역세포가 부족해지면서 감기나 바이러스 감염에 취약해진다. 또한 염증 물질이 증가하면서 만성 염증 상태가 되기 쉽다. 호르몬 균형도 깨져서 식욕 조절이 어려워지고, 이는 비만으로 이어질 수 있다. 수면 부족은 심혈관계에도 악영향을 미친다. 혈압이 상승하고 심장 박동이 불규칙해지며, 장기적으로는 심장병과 뇌졸중의 위험을.. 2024. 11. 10.
하체근육 강화운동 - 기본적인 사항들 ▶ 다리근육의 중요성 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육군이다. 전신 대사량의 상당 부분을 차지하며 건강한 신체 활동의 기본이 된다. 특히 다리 근력은 일상생활은 물론 모든 운동의 기초가 되기 때문에 체계적인 관리가 필요하다. 하체 근력이 약해지면 걷기나 계단 오르기 같은 기본적인 동작도 힘들어질 수 있으며, 나이가 들수록 이러한 문제는 더욱 심각해진다. 또한 하체 운동은 성장 호르몬과 테스토스테론 분비를 촉진해 전신 근육 발달과 체지방 감소에도 도움을 준다. ▶ 효과적인 하체 운동 가장 기본이 되는 하체 운동은 스쿼트다. 정확한 자세로 수행하면 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 동시에 단련할 수 있다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다는 느.. 2024. 11. 10.

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