마그네슘 일일권장량 300mg이상이라고?

마그네슘의 일일 권장량에 대해 자세히 알아보자. 나이와 성별, 상황에 따라 필요한 양이 다른데, 제대로 알고 섭취하는 게 중요하다.

일반 성인의 경우를 보면, 남성은 하루 350mg, 여성은 280mg 정도가 권장된다. 하지만 이건 기본값이고 상황에 따라 더 많이 필요할 수 있다.

임신부는 더 많은 마그네슘이 필요하다. 임신 중에는 350mg, 수유 중에는 310mg 정도가 권장된다. 태아의 뼈와 근육 발달에 중요하기 때문이다.

운동선수나 격한 운동을 하는 사람도 추가 섭취가 필요하다. 운동할 때 땀으로 마그네슘이 많이 빠져나가기 때문에 보통 400-500mg 정도가 권장된다.

나이별로도 차이가 있다:
- 청소년(14-18세): 남성 410mg, 여성 360mg
- 성인(19-30세): 남성 350mg, 여성 280mg
- 중년(31-50세): 남성 350mg, 여성 280mg
- 노년(51세 이상): 남성 350mg, 여성 280mg

특별히 더 많은 마그네슘이 필요한 경우도 있다:
- 스트레스가 심한 사람
- 불면증이 있는 사람
- 근육 경련이 잦은 사람
- 위장 질환이 있는 사람
- 당뇨병 환자
- 알코올을 자주 마시는 사람

부족하면 여러 증상이 나타날 수 있다:
- 피로감
- 근육 경련
- 불면증
- 불안감
- 두통
- 식욕 부진
- 혈압 상승

하지만 너무 많이 섭취하면 안 좋다. 일반적으로 보충제로는 하루 350mg을 넘지 않는 게 좋다. 과다 섭취하면 설사나 복통이 생길 수 있고, 심한 경우 신장 문제를 일으킬 수 있다.

음식으로 섭취하는 게 가장 좋다. 마그네슘이 풍부한 음식들:
- 녹색 잎채소
- 견과류
- 통곡물
- 아보카도
- 바나나
- 생선
- 두부

보충제로 섭취할 때 주의할 점:
- 천천히 용량 늘리기
- 식사와 함께 복용하기
- 칼슘제와 시간 간격 두기
- 의사와 상담 후 시작하기

특히 신장 질환이 있는 사람은 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 한다. 신장이 마그네슘 배출을 조절하는데, 기능이 떨어지면 체내에 쌓일 수 있기 때문이다.

결국 가장 중요한 건 균형 잡힌 식사다. 음식으로 충분한 마그네슘을 섭취하고, 필요한 경우에만 보충제를 추가하는 게 좋다. 자신의 상황에 맞는 적정량을 찾아서 꾸준히 관리하는 게 건강에 도움이 된다.