눈떨림 마그네슘 부족이 원인이라고?

갑자기 눈이 파르르 떨리는 증상, 정말 짜증나는데 대부분 마그네슘 부족이 원인이다. 특히 스트레스 받을 때 더 심해지는데, 어떻게 관리하면 좋을지 알아보자.

눈 떨림의 주요 원인은 마그네슘 부족이다. 마그네슘은 근육과 신경을 안정시키는 역할을 하는데, 부족하면 작은 근육인 눈꺼풀이 먼저 반응한다. 피로가 쌓이거나 스트레스를 받으면 더 심해진다.

보통 이런 경우에 더 자주 생긴다:
- 컴퓨터나 스마트폰을 오래 볼 때
- 수면이 부족할 때
- 커피를 많이 마실 때
- 스트레스가 심할 때
- 과로했을 때

일단 마그네슘이 풍부한 음식을 먹자. 시금치나 브로콜리같은 녹색 채소, 견과류, 바나나, 아보카도가 좋다. 하지만 음식만으로는 부족할 수 있으니 보충제도 고려해보자.

마그네슘 보충제는 시트레이트나 글리시네이트 형태가 좋다. 흡수도 잘되고 부작용도 적다. 하루 200-400mg 정도면 충분하다. 저녁에 먹으면 숙면에도 도움된다.

눈 주변 마사지도 도움된다. 눈이 떨릴 때 관자놀이를 부드럽게 마사지하면 좀 나아진다. 더운 수건으로 눈을 덮어주는 것도 효과적이다.

스트레스 관리도 중요하다. 호흡법이나 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주자. 눈 운동도 좋은데, 멀리 보기와 가까이 보기를 번갈아 하면 눈 근육이 이완된다.

컴퓨터 작업이 많다면:
- 20분마다 20초씩 먼 곳 보기
- 모니터 높이와 거리 조절하기
- 적절한 조명 유지하기
- 블루라이트 차단 안경 쓰기

생활 습관도 바꿔보자:
- 충분한 수면 취하기
- 카페인 줄이기
- 규칙적인 운동하기
- 물 많이 마시기

증상이 2주 이상 지속되거나 너무 심하면 병원에 가보는 게 좋다. 다른 신경학적 문제일 수도 있으니까. 하지만 대부분은 마그네슘 보충과 생활 습관 개선으로 좋아진다.

예방이 중요한데, 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹고 과로를 피하면 증상이 훨씬 덜하다. 스트레스 관리만 잘해도 많이 좋아질 수 있다.