자기전 마그네슘 먹으면 좋을까 안좋을까?

마그네슘은 수면의 질을 높이고 근육 이완에 도움을 주어 자기 전 섭취가 권장되는 영양소다. 하지만 올바른 섭취 방법을 알지 못하면 오히려 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

마그네슘이 수면에 도움 되는 이유는 신경 안정 효과 때문이다. 마그네슘은 스트레스 호르몬을 줄이고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진한다. 또한 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주기 때문에 숙면에 도움이 된다.

복용 시기는 취침 30분에서 1시간 전이 가장 좋다. 이때 공복은 피하고 가벼운 간식과 함께 먹는 것이 좋다. 빈속에 마그네슘을 섭취하면 속쓰림이나 설사가 생길 수 있기 때문이다.

하루 권장량은 성인 기준 300-400mg 정도다. 너무 많이 섭취하면 설사나 복통이 생길 수 있으니 처음에는 적은 양부터 시작해서 점차 늘리는 것이 안전하다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 한다.

마그네슘은 종류도 다양하다. 구연산 마그네슘은 흡수율이 좋고 수면에 효과적이다. 글리시네이트 마그네슘은 위장에 자극이 적어 민감한 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다. 산화 마그네슘은 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮은 편이다.

마그네슘의 흡수를 높이려면 비타민B6와 함께 섭취하는 것이 좋다. 비타민B6는 마그네슘의 체내 흡수와 이용을 돕는다. 칼슘도 마그네슘과 잘 맞는 영양소로, 함께 섭취하면 시너지 효과가 있다.

반면 피해야 할 것들도 있다. 카페인이 든 음료나 알코올은 마그네슘의 흡수를 방해한다. 또한 고단백 식사나 인산이 많은 음식도 마그네슘 흡수를 저해할 수 있다.

마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 증상:
- 불면증
- 근육 경련
- 피로감
- 불안감
- 두통

마그네슘이 풍부한 자연 식품:
- 녹색 잎채소
- 견과류
- 통곡물
- 아보카도
- 바나나

하지만 모든 사람에게 자기 전 마그네슘이 좋은 것은 아니다. 다음과 같은 경우는 주의해야 한다:
- 신장 질환자
- 위장 질환자
- 특정 약물 복용자
- 저혈압 환자

이런 경우에는 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 한다. 또한 갑자기 많은 양을 섭취하기보다는 천천히 양을 늘려가는 것이 안전하다.

결론적으로 마그네슘은 숙면과 근육 이완에 도움이