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랫풀다운 할 때 부상 당할 수 있는 부위: 어깨, 팔꿈치, 손목 어깨가 아프시죠? 분명 안 아픈 사람이 대부분인데 나는 왜 트레이너가 시키는 대로 하는데 아플까 하는 의문이 드는 분이 계실 것 같습니다. 문제는 팔꿈치의 선천적인 각도 때문입니다. 절대로 트레이너가 시키는 대로, 아파도 괜찮으니 그냥 꾸준히 하라는 말을 들으면 안 됩니다. 원래 이런 자세로 하는 게 전통이니 그냥 하면 된다는 말을 믿으면 안 됩니다. 문제는 랫풀다운을 할 때 어깨뿐만 아니라 손목, 팔꿈치도 부상의 위험이 있다는 것입니다. 1. 어깨 부상을 당하는 근본적인 이유 중 하나는 골격 구조의 차이때문입니다.손바닥이 앞으로 오게 해서 팔을 내렸을 때 아랫팔이 바깥쪽으로 꺾이는 사람은 일반적인 퍼스널 트레이닝을 따랐을 때 곧 부상의 위험에 처하게 됩니다. 왜냐하면 아랫팔 뼈가 바깥쪽으로 굽어있다는 .. 2024. 5. 25.
건강한 과자 추천- 틱장애, ADHD, 아스퍼거 -틱과 ADHD, 아스퍼거, 자폐증 등이 있다면 음식이 무엇보다 중요합니다. 뇌에 어떤 질환이 있다면 먹을 수 있는 것을 미리 알아 놓는 것이 좋습니다. 건강한 과자는 거의 없죠. 특히나 밀가루나 유제품은 항상 그런 것은 아니지만 장의 벽에 있는 치밀 조직을 느슨하게 만들고, 장내 세균 환경을 오염시켜 장의 면역을 떨어뜨립니다. 이것은 신경을 통해 뇌까지 전달되어 뇌의 면역이 떨어지고, 결과적으로 질환이 심화되는 일이 일어납니다. 이것을 장뇌축(brain-gut axis) 면역이론이라 하며 이미 검증된 것이며, 각종 뇌질환의 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 또한 장의 치밀 조직이 느슨해지면 음식과 세균의 잔해물이 체내로 들어가게 되는데, 원래 이는 일어나서는 안 되는 일입니다. 장은 체내가 아니라 체외.. 2024. 5. 23.
다이어트 요요 현상은 그만 - 스트레스 적고 건강한 체중 관리 비법 저는 90kg에 육박한 적이 있었으나 20kg 이상 다이어트하고 지금은 근육질로 바뀌었습니다. 그런 과정에는 요요현상과 스트레스라는 많은 시행착오가 있었으나 결국 마음을 편히 먹고 오래오래 조금씩 빼는 게 성공의 비결이라는 것을 깨닫게 되었습니다. 제가 걸어온 과정과 더불어 건강까지 지키게 된 비결을 이야기하고자 합니다. -소아비만으로 어릴 때부터 찐 살은 20대 중반까지 끊임없는 요요를 반복했다.어릴 때 약을 먹고 부작용으로 소아비만이 되었습니다. 정확하게는 과체중인데 저한테는 그것도 자신감을 떨어뜨리는 요인이었습니다. 처음 다이어트를 시작한 것은 성장기가 거의 끝났다고 판단했을 즈음인 대학교 1학년입니다. 헬스를 다녀보았습니다. 음식을 줄여보고요. 근데 의지가 약한 탓인지 감량 자체가 안되더라고요. .. 2024. 5. 21.
한국의 자외선이 강해졌다 이제 썬크림은 건강을 위해 필수 한국의 자외선이 아열대 지역의 자외선만큼 강해져서 주의가 필요하다는 뉴스가 3년 전에 나왔습니다. 필리핀, 대만 같은 곳과 비슷하게 강하다고 합니다. 예전엔 썬크림을 안바르던 사람도 이제는 바르지 않으면 실제로 피부 질환이나 심지어 피부암까지 생기기 쉬운 환경이 되었습니다. -자외선을 차단하는 것은 단순히 외모관리가 아니라 건강을 위해 필수적입니다. 햇빛을 쐬어야 할까요, 차단해야할까요? 완전히 차단하는 것은 좋지만은 않습니다. 하지만 UV라고 불리는 태양광에 포함된 이 광선은 피부와 안구를 상하게 합니다. 백내장과 조기노화까지 오게 합니다. 단순히 피부노화 뿐만 아니라, 과도한 자외선은 항산화제를 소모하게 함으로써 자외선을 덜 맞았을 때에 비해 몸이 좀 더 노화되게 합니다.1. 피부암과 기타 피부질환 .. 2024. 5. 8.

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