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등운동 스트레칭 - 팔 잡아당기지 말고 대신 이거 하세요 오늘은 등 운동을 하시기 전에 어떤 준비운동을 하시면 좋을지 알려드리겠습니다. 보통은 운동 전에 스트레칭을 하시곤 하시죠? 하지만 전문가들은 운동 전에 정적인 스트레칭보다는 동적인 준비운동을 하시는 것이 더 효과적이라고 말씀하십니다. -정적인 것: 힘으로 근육을 잡고 강제로 늘리는 일반적인 방식 -동적인 것: 마치 체조를 하듯이 근육을 '사용'함으로써 푸는 방식 -동적 준비운동의 장점 동적 준비운동을 하시면 몇 가지 장점이 있는데요. 첫째, 천천히 움직이며 관절의 가동 범위를 조금씩 넓혀주시기 때문에 본 운동 시 더 큰 동작이 가능해집니다. 둘째, 근육과 신경계를 점진적으로 활성화시켜 주셔서 등 근육의 반응성과 협응력이 높아지죠. 이렇게 되면 운동 수행 능력도 향상될 수 있습니다. 셋째, 부드러운 동작으.. 2024. 6. 7.
아유르베다 해독 요법의 과학적 근거: 천연 허브로 독소 배출하기 [아유르베다의 해독 치료법: 천연 식물성 해독제의 과학적 근거]천연 요법을 할 때는 나와 맞는지 꼭 공부하시고 검증하셔야 합니다. 이 글의 마지막 단락에 있는 글을 꼭 읽어주시기 바랍니다.1. 인도 전통 의학의 해독 치료법아유르베다는 인도에서 발전해온 전통 의학 입니다. 개인의 신체, 정신, 영성을 통합적으로 바라봅니다. 건강을 위해서는 이 세 가지 요소가 균형을 이루어야 한다고 봅니다. 그리고 체질별 처방을 함으로써 대체적으로 동아시아 전통의학과 비슷한 면이 있습니다. 이 체계는 허브, 향신료, 천연 광물질 등 자연에서 얻은 재료를 활용한 치료법을 발전시켰는데요. 약물 처방 외에도 요가, 명상 등의 심신 수련법도 주요 요소 중 하나입니다. 또한 건강 강화를 통한 예방 의학을 중시합니다. 대부분의 대체의.. 2024. 6. 7.
고대의 운동과 관리법 : 조선시대, 고조선, 삼국시대 오늘은 재미있는 주제를 찾아보다가 과거 우리나라의 선조들은 과연 운동을 했을지, 운동인으로서 매우 궁금했고 또 식생활과 약초등을 어떻게 사용해서 몸과 정신을 다스렸는지 알고 싶어졌습니다. 먼저 조선에 대해 알아볼까요?1. 조선시대 선비들의 신체 관리비법1-1. 유교걸, 유교보이 스타일의 명상법옛날 선비님들은 규칙적인 생활 리듬을 엄청 중요하게 여겼습니다. 건강한 생활 방식이죠. 놀랍게도 유교에도 명상이 있습니다. 동트기 전에 자리에 앉아서 마음을 다스렸습니다. 자연과 하나가 되는 선비들, 번뇌를 내려놓고 진정한 자신을 찾는 선비님들, 마음수련 세미나에 오신 것을 환영합니다, 선비 수강생님. 그들은 요즘의 그런 융통성 없다는 웃긴 의미의 선비가 아니네요. 정말 충격입니다. 선비들은 정신수행이 육체 건강에도.. 2024. 6. 6.
슈퍼푸드 추천 - 중남미의 토속 건강식 건강을 생각한다면 주목해야 할 지역이 있습니다. 바로 신비로운 중남미 지역인데요. 최근 전 세계에서 슈퍼푸드 열풍이 불면서, 중남미의 토착 슈퍼푸드들이 주목받기 시작했죠. 브라질의 아사이베리, 페루의 마카, 멕시코의 치아씨드 등 그 효능이 하나같이 대단합니다. 심지어 마야 문명과 잉카 문명 시대부터 활용되었다는 사실, 믿기지 않나요? 원주민 전통지혜가 현대 과학을 만나 그 힘을 인정받고 있는 셈이죠. -멕시코 1.아보카도아보카도는 단순한 과일이 아닌 건강의 나무라고 해도 과언이 아닙니다. 이 푸른 열매 하나만으로도 우리 몸에 필요한 수많은 영양소를 얻을 수 있기 때문이죠. 먼저 아보카도는 우리 몸에 꼭 필요한 좋은 지방을 가지고 있습니다. 단일불포화지방산이 풍부해 혈관을 튼튼하게 만들어주고, 나쁜 콜레스.. 2024. 6. 5.

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