배 가스빼는법 - 빵빵하고 불편한 증상 해결해보자

배 가스로 불편한 게 아주 흔한 일이지만, 막상 어떻게 빼야 할지 막막할 때가 많다. 불편한 증상을 효과적으로 해결하는 방법들을 알아보자.

우선 가스가 차는 원인부터 살펴보면 음식을 빨리 먹거나 공기를 많이 삼켜서 생기는 경우가 가장 흔하다. 탄산음료를 많이 마시거나, 껌을 자주 씹어도 가스가 차기 쉽다. 소화가 잘 안 되는 음식을 먹었을 때도 가스가 많이 차는데, 특히 콩류나 양배추, 양파, 마늘 같은 음식들이 대표적이다.

가스를 빼는 가장 좋은 방법은 운동이다. 걷기만 해도 장 운동이 활발해져서 가스 배출이 쉬워진다. 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복하면 더 효과적이다. 특히 왼쪽으로 누워서 하면 장의 구조상 가스가 더 잘 빠진다.

마사지도 도움이 된다. 배를 시계방향으로 부드럽게 문질러주면 장운동이 활발해진다. 손바닥으로 살살 문지르거나 손가락으로 지그시 눌러가며 마사지하면 된다. 너무 세게 하면 오히려 불편할 수 있으니 적당한 강도로 하는 게 좋다.

따뜻한 물을 마시는 것도 좋은 방법이다. 차가운 물은 장을 수축시켜서 가스 배출을 방해할 수 있지만, 따뜻한 물은 장을 이완시켜서 가스 배출을 돕는다. 생강차나 페퍼민트차도 효과적인데, 특히 식후에 마시면 소화도 돕고 가스도 덜 차게 된다.

평소에 예방하는 것도 중요하다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 식사할 때 물을 많이 마시지 않는 게 좋다. 탄산음료나 맥주 같은 음료는 가급적 줄이고, 가스를 잘 일으키는 음식이 뭔지 파악해서 조절하면 도움이 된다.

자기 전에는 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주면 좋다. 밤에 잘 때는 왼쪽으로 누워서 자는 게 가스 배출에 도움이 된다. 배가 차서 불편하다고 바로 누워버리면 오히려 더 불편할 수 있으니, 잠깐이라도 가볍게 움직여주는 게 좋다.

이런 방법들로도 계속 불편하다면 정말 다른 문제가 있는 건 아닌지 한번쯤 병원에서 체크해보는 것도 좋다. 가스 때문에 일상생활이 불편하다면 전문의와 상담하고 정확한 원인을 찾아보자.