비타민D 과다복용 부작용 - 상한량을 넘기면 일어나는 일

비타민D 과다복용의 위험성이 이렇게나 심각할 줄 몰랐다. 멀쩡해 보이는 영양제인데 알고 보니 잘못 먹으면 큰 문제가 생길 수 있더라. 특히 지용성이라 체내에 계속 쌓이는데, 한번 축적되면 빠져나가는 데 몇 주에서 몇 달이 걸린다는 게 무서웠다.

하루 4,000 IU가 넘어가면 부작용이 생길 수 있고, 혈중 비타민D 수치가 150ng/mL 이상 되면 중독 증상이 나타난다. 200ng/mL가 넘어가면 정말 위험한데, 이런 수치까지 올라가면 영구적인 장기 손상까지 생길 수 있다.

가장 심각한 건 고칼슘혈증이다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하는데, 너무 많으면 혈액 속 칼슘 농도가 비정상적으로 높아진다. 처음에는 구역질이나 구토, 식욕부진 정도로 시작하지만, 방치하면 무서운 일이 생긴다. 신장 결석은 기본이고 혈관이나 장기에 칼슘이 쌓이는 석회화까지 일어날 수 있다. 한번 석회화가 시작되면 되돌리기가 정말 어렵다.

위장 문제도 만만치 않다. 위산 분비가 늘어나면서 위염이나 궤양이 생기고, 장 운동이 불규칙해져서 설사와 변비가 반복된다. 특히 아침 공복에 고용량을 먹으면 위장 점막이 손상되면서 이런 증상이 더 심해진다. 심하면 만성 위장병으로 발전할 수도 있다.

신장도 큰 고통을 받는다. 과다한 비타민D와 칼슘을 처리하느라 신장이 과부하 상태가 된다. 이미 신장이 약한 사람은 급성 신부전까지 올 수 있어서 정말 위험하다. 심장도 영향을 받는데, 부정맥이 생기고 혈압이 불안정해진다. 심한 경우 심장 부정맥으로 쓰러질 수도 있다.

정신적인 증상도 특이하다. 세로토닌이나 도파민 같은 뇌 신경전달물질의 균형이 깨지면서 우울감과 불안감이 심해진다. 집중도 잘 안 되고 기억력도 떨어진다. 피로감도 심해지는데, 심하면 혼돈 상태나 환각 증상까지 나타날 수 있다.

특히 신장 질환자나 고혈압 환자, 고칼슘혈증 병력이 있는 사람은 더욱 조심해야 한다. 임산부와 수유부도 주의가 필요하고, 항응고제를 먹는 사람이나 고령자도 위험군이다. 이런 사람들은 반드시 의사와 상담 후에 복용을 시작해야 한다.

안전하게 먹으려면 몇 가지 규칙을 꼭 지켜야 한다. 우선 혈중 비타민D 수치를 검사하고 시작하는 게 좋다. 의사와 상담해서 적정 용량을 정하고, 꼭 식사와 함께 먹어야 한다. 칼슘 보충제와는 동시에 먹지 말고, 3개월마다 한 번씩은 혈중 농도를 체크해야 한다. 특히 이상한 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 한다.

결국 비타민D도 약이다. 부족하면 문제지만 너무 많아도 문제가 된다. 요즘 면역력 강화한다고 고용량을 먹는 사람들이 많은데, 이건 정말 위험한 선택이다. 반드시 전문가와 상담하고, 정기적으로 검사도 받으면서 신중하게 복용하는 게 건강을 위한 최선의 선택이다.

비타민D 하루 권장량 - 평균 800IU

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