헬스장 처음 가는 여자를 위한 완벽 가이드 (PT와 프리웨이트 이야기)

 

목차

• 프리웨이트, 두려움을 넘어서면 최고의 선택
• PT, 비용이 아닌 투자로 생각하자
• PT가 부담스럽다면? 유튜브로 시작하자
• 추천 유튜브 채널과 활용법
• 독학의 올바른 방법
• 프리웨이트 입문 방법
• 자세가 모든 것의 기본
• 마무리

프리웨이트, 두려움을 넘어서면 최고의 선택

남자들만 가득한 프리웨이트 존, 처음엔 다들 무섭다고 한다. 하지만 사실 프리웨이트야말로 가장 효과적인 운동이다. 머신은 정해진 동작만 할 수 있지만, 프리웨이트는 더 자연스러운 움직임이 가능하고 코어 근육도 함께 발달시킬 수 있다. 시작은 간단하게 하면 된다. 5kg 덤벨로 시작하는 숄더프레스, 비어있는 바벨로 하는 스쿼트. 처음엔 그냥 자세 익히기에만 집중하자. 무게는 그다음 문제다.

PT, 비용이 아닌 투자로 생각하자

"PT는 비싸서..." 라고 생각하기 쉽지만, 잘못된 자세로 6개월 운동하다가 병원비 내는 것보다는 낫다. 특히 처음 8회만이라도 받아보길 추천한다. 정확한 자세를 배울 수 있고, 내 체형과 체력에 맞는 프로그램을 짜준다. 식단 관리법도 배울 수 있고, 머신과 프리웨이트 사용법을 정확히 알 수 있다. 무엇보다 잘못된 습관을 초기에 교정할 수 있다는 게 큰 장점이다.

 

 

 

 

PT가 부담스럽다면? 유튜브로 시작하자

하지만 현실적으로 PT가 부담스러운 분들도 많을 것이다. 그렇다고 포기하긴 이르다. 요즘은 좋은 운동 유튜브 컨텐츠가 정말 많다. 다만 무작정 따라 하기보다는, 공부하는 마음으로 접근해야 한다. 운동은 결국 내 몸을 아는 것부터 시작이니까.

추천 유튜브 채널과 활용법

특히 추천하고 싶은 채널이 있다. '핏블리'는 여성 트레이너의 시선으로 설명해주니 처음 시작하는 여성들에게 특히 도움이 된다. 각 운동의 자세를 정말 디테일하게 알려주고, 초보자가 빠지기 쉬운 함정도 잘 짚어준다. '피지컬갤러리'도 꼭 봐야 할 채널이다. 전문적인 지식을 쉽게 풀어서 설명해주는데, 각 동작의 원리부터 이해하기 쉽게 설명해준다.

독학의 올바른 방법

하지만 영상만 보고 따라 하면 안 된다. 메모하고, 연구하고, 거울 보면서 천천히 따라 해보는 게 중요하다. 스마트폰으로 내 자세를 촬영해보는 것도 좋은 방법이다. 처음엔 시간이 좀 걸리겠지만, 이렇게 공부하면서 하다 보면 내 몸을 더 잘 이해할 수 있다.

프리웨이트 입문 방법

프리웨이트는 순서대로 배우면 어렵지 않다. 처음엔 비어있는 바벨로 자세를 연습하고, 가벼운 덤벨로 기본 동작을 익힌다. 거울 보면서 폼을 체크하고, 점진적으로 무게를 올리면 된다. 실수하는 걸 두려워하지 마라. 다들 처음엔 그랬다. 오히려 프리웨이트 존에 있는 사람들이 더 적극적으로 도와주는 경우가 많다.

자세가 모든 것의 기본

정확한 자세로 하는 스쿼트 한 번이, 잘못된 자세로 하는 레그프레스 열 번보다 낫다. PT를 받든 유튜브를 보며 독학을 하든, 자세가 가장 중요하다. 나중에 여유가 생겨서 PT를 받게 된다면, 이런 기초 공부가 있는 상태에서 받는 PT는 훨씬 더 효과적일 것이다.

마무리

프리웨이트가 처음엔 어렵고 무섭지만, 3개월만 지나면 오히려 더 재미있어진다. 내 몸이 강해지는 걸 직접 느낄 수 있거든. "여자가 무슨 프리웨이트야" 이런 생각은 이제 버려도 된다. 운동은 결국 평생 해야 할 공부다. 지금 당장 PT를 받든, 유튜브로 시작하든 중요한 건 첫 발을 내딛는 용기다. 꾸준히 공부하고 실천하다 보면, 어느새 프리웨이트 존이 가장 편한 장소가 되어 있을 것이다.

헬스장 처음 가는 여자