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체했을 때 탄산 먹으면 나아질까? 체했을 때 탄산음료를 마시는 게 도움이 될까? 많은 사람들이 체했을 때 탄산음료를 찾는다. 속이 더부룩하고 불편할 때 시원한 탄산이 마치 마법처럼 속을 풀어줄 것 같은 느낌이 들기 때문이다. 하지만 이게 정말 도움이 되는 건지, 오히려 해가 되는 건지 자세히 알아볼 필요가 있다. 탄산음료가 일시적으로 속을 편하게 하는 것은 사실이다. 탄산이 트림을 유도해서 위에 쌓인 가스를 배출하는데 도움을 주기 때문이다. 또한 차가운 탄산의 자극이 위장관을 잠시 마비시켜서 불편한 증상을 일시적으로 줄여주기도 한다. 하지만 이건 임시방편일 뿐이다. 문제는 탄산음료에 들어있는 다른 성분들이다. 일반적인 탄산음료는 엄청난 양의 설탕이 들어있다. 이 설탕은 위장을 더 자극해서 상태를 악화시킬 수 있다. 게다가 탄산음료의 강한.. 2024. 11. 9.
헬스 3분할 운동 - 가장 효율적인 방법 3분할 운동은 근육의 회복 시간을 고려하면서도 효과적으로 근력을 키울 수 있는 방법이다. 근육이 성장하려면 운동으로 자극을 준 뒤 48시간 정도의 휴식이 필요한데, 3분할은 이런 생리학적 원리에 딱 맞는 운동법이다. 가슴과 삼두, 하체와 복근, 등과 이두 이렇게 나누는 것이 일반적인데, 이는 근육의 움직임과 협력 관계를 고려한 것이다. 가슴을 밀 때 삼두가 도와주고, 등을 당길 때 이두가 함께 일하는 식이다. 첫째 날 하는 가슴과 삼두 운동은 대표적으로 벤치프레스로 시작한다. 이건 가슴 근육을 키우는 기본이자 핵심 운동이다. 여기에 인클라인 벤치프레스를 더하면 위쪽 가슴도, 디클라인을 하면 아래쪽 가슴도 골고루 발달시킬 수 있다. 삼두는 푸시다운이나 익스텐션 같은 운동으로 마무리하는데, 팔 뒷부분의 세 .. 2024. 11. 9.
운동 많이 하면 좋은지 안 좋은지 생각해보는 글 운동을 많이 하면 좋을까 안좋을까? 헬스장에서 매일같이 2-3시간씩 운동하는 사람들을 보면 대단하다는 생각이 든다. 나도 한때 그들처럼 되고 싶어서 무리하게 운동을 했었다. PT 끊어놓고 헬스장 가서 웨이트도 하고, 유산소 운동도 하고, 집에 와서는 스트레칭까지. 운동할 때만큼은 정말 열심히 살았다. 그런데 문득 이런 생각이 들었다. 과연 이렇게 많은 운동이 내 몸에 도움이 될까? 전문가들의 의견을 찾아보니 운동의 효과는 생각보다 복잡했다. 일단 적당한 운동은 확실히 건강에 좋다. 심폐 기능이 좋아지고 근력도 늘어나며 체지방도 줄어든다. 스트레스 해소에도 도움이 되고 우울증 예방에도 효과적이라고 한다. 그런데 여기서 중요한 건 '적당한' 이라는 말이다. 적당한 운동량을 넘어서면 오히려 건강에 해로울 수 .. 2024. 11. 9.
빵 많이 먹으면 몸에서 어떤 일이 일어날까? 빵을 많이 먹으면 우리 몸에는 다음과 같은 일들이 일어난다. 우선 가장 큰 문제는 혈당이 급격하게 오른다. 특히 흰 빵은 당지수가 70이상으로 매우 높아서 혈당을 순식간에 치솟게 한다. 혈당이 오르면 인슐린이 분비되는데, 이게 자주 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 결국 당뇨병으로 이어질 수 있다. 두 번째로 영양 불균형이 생긴다. 일반적인 흰 빵은 정제된 밀가루로 만들어져서 탄수화물만 많고 다른 영양소는 부족하다. 비타민B, 비타민E, 미네랄 같은 중요한 영양소들이 거의 없다. 빵만 많이 먹다보면 자연히 이런 영양소들이 부족해진다. 세 번째는 체중 증가다. 빵은 생각보다 칼로리가 높다. 식빵 한 장이 대충 100kcal 정도 되는데, 여기에 버터나 잼을 바르면 칼로리는 훨씬 더 올라간다. 포만감은 금방 .. 2024. 11. 9.

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