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층간소음을 일으키는 군상들과의 오랜 싸움, 그리고 불안장애와 분노 층간소음은 해결책이 없다. 정말로 없다. 나도 1년 넘게 고통받고 있는데 이제는 약까지 먹어야 할 지경이다. 밤마다 쿵쿵거리는 소리에 심장이 쿵쾅거리고 식은땀이 난다. 소리가 나면 천장을 보며 숨을 깊게 쉬어보고, 음악을 크게 틀어보고, 이어폰을 꽂아보고, 잠깐 산책을 다녀와보고... 별짓을 다 해봤다. 하지만 소용없다. 그들은 여전히 뛰어다니고 쿵쿵거린다. 이런 일상이 반복되다 보니 이제는 소리가 나기도 전에 가슴이 답답해지고 불안해진다. 처음에는 상식적으로 대화를 시도했다. 늦은 시간에는 조용히 해달라, 다른 사람도 배려해달라, 이런 기본적인 것들만 지켜달라고 했다. 그런데 이게 웬걸. 상식이 통하지 않는 사람들이었다. '우리도 평범하게 산다'는 둥 이상한 말만 늘어놓는다. 그래, 방음이 안되니까 소.. 2024. 11. 5.
근성장을 위한 최적의 식단 찾기 운동 후 근육 회복에 관심이 많아서 전문 논문이랑 연구자료들을 찾아봤다. 생각보다 복잡한 메커니즘이더라. 단백질 합성률(MPS)이 핵심이다. 운동하면 근섬유가 미세하게 손상되는데, 이걸 복구하고 더 강하게 만드는 게 바로 이 단백질 합성 과정이다. 특히 류신이라는 필수 아미노산이 중요한데, BCAA 중에서도 단백질 합성 신호전달을 가장 강하게 활성화시킨다고 한다. 최근 연구를 보면 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g이 최적이라고 한다. 재밌는 건 이걸 한 번에 다 먹는 것보다 하루에 4-5회로 나눠 먹는 게 더 효과적이라는 거다. 한 번에 20-40g 정도가 적당하다. 그 이상은 단백질 합성률이 크게 증가하지 않는다더라. 근육 회복에서 중요한 게 또 있는데, 바로 글리코겐 재합성이다. 운동하면서 소모.. 2024. 11. 5.
지용성 비타민의 종류와 추천 식품들 지용성 비타민... 예전에는 그냥 비타민하면 다 똑같은 줄 알았는데 알고보니 수용성이랑 지용성으로 나뉘더라. 오늘은 지용성 비타민에 대해 알아본 내용을 정리해보려고 한다. 일단 지용성이라는 게 뭐냐면 지방이랑 같이 흡수된다는 거다. 그래서 간이랑 지방조직에 쌓인다. 비타민 ADEK가 여기 해당하는데 하나씩 살펴보자. 먼저 비타민A. 시력이랑 면역력에 좋다고 한다. 최근에 알게 된 건데 레티노산이라는 게 로돕신이란 걸 만드는데 이게 빛 감지하는 데 꼭 필요하다고 한다. 당근이랑 고구마, 간, 달걀노른자 이런 데 많이 들어있다. 근데 이건 과다섭취하면 간에 독이 될 수 있어서 적당히 먹어야한다. 그 다음 비타민D. 요즘 실내생활 많이 하는 현대인한테 제일 부족하기 쉬운 거라던데. 뼈 건강이랑 면역력에 특히 .. 2024. 11. 5.
랫풀다운 할 때 팔꿈치가 아프다면 랫풀다운 팔꿈치 통증 해결 가이드📚 목차들어가며원인 1: 잘못된 그립 간격원인 2: 손목 자세 불량원인 3: 잘못된 팔꿈치 각도중요 포인트: 등운동의 본질해결방법결과와 조언들어가며처음에는 나도 그냥 무게 때문인가 했는데, 자세를 분석해보니 생각보다 복잡한 문제였다. 실제로 관련 자료도 찾아봤는데 몇 가지 중요한 원인이 있었다.원인 1: 잘못된 그립 간격가장 흔한 원인은 바를 잡는 그립 간격이다. 보통 어깨 너비보다 조금 넓게 잡으라고 하는데, 이게 개인의 골격구조와 안 맞으면 팔꿈치에 무리가 간다. 내 경우는 바를 너무 넓게 잡고 있었다. 팔꿈치 안쪽 근육(내측상과)이 과도하게 늘어나면서 테니스 엘보 비슷한 증상이 생긴 거였다.원인 2: 손목 자세 불량두 번째는 손목의 위치다. 랫풀다운할 때 손목이 꺾.. 2024. 11. 5.

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