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피부노화 원인과 개선 방법 7가지 소개- 검증되었고 직접 경험했습니다 피부의 노화방지를 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 그중에 가장 중요하며 빼먹는다면 다른 것은 거의 효과가 없을 정도의 요소가 있습니다. 바로 자외선 차단입니다. 그 외에 도움이 될만한 것들은 안티에이징 비법들인 비타민A 크림 바르기, 콜라겐을 높이는 레이저 시술 및 기타 피부과적 시술하기, 페이스 요가하기, 마지막으로 면역력을 올리고 항산화 작용을 하는 식사와 영양제 섭취하기가 있습니다. 대부분 제가 직접 경험하고 검증한 것들로 효과를 많이 보았습니다.  목차-자외선 차단은 무엇보다 중요하다. 1. 선크림피부노화의 거의 유일한 원인은 자외선인 UVB입니다.  진피까지 침투해 콜라겐을 파괴하는데 주름의 원인이 됩니다. 이것을 어떻게 차단할까요? 선크림을 동전 500원짜리 크기만큼 손바닥에 짜서 얼굴 .. 2024. 5. 31.
복근 운동 추천 - 코어를 위해 플랭크 하지마세요 보통 플랭크를 많이 합니다. 그러나 플랭크는 의외로 그렇게까지 효과가 있지 않습니다. 너무 쉬운 코어 운동 종류에 속합니다. 그것도 어려운 분들이 많지만 오래 버틴다고 그에 비례해서 근육이 늘어나지 않습니다. 그것보다 크런치, 케이블 운동, 전용 기구 운동 등을 하는 게 훨씬 낫습니다. 횟수와 중량으로 정량화 할 수 있는 운동이 나의 근력 발전도를 쉽게 알 수 있고 성취감도 높습니다. 대부분의 헬스장에는 코어 운동 전용 기구가 없기 때문에 규모가 큰 데를 가야하는데요. 굳이 abdominal crunch 라고 표기 되어 있는 전용 머신이 없더라도 충분히 같은 효과를 낼 수 있습니다. 효과적인 방법 몇 가지를 소개를 시켜드리겠습니다. 1. 크런치 코어의 윗쪽에 있는 근육을 단련시키는 운동입니다. 머리부터 .. 2024. 5. 28.
족저근막염 발병과 회복 경험담 : 평생 관리가 답이다 운전을 1000km를 했습니다. 그리고 족저근막염이 생겼습니다. 저는 평발인데요. 평발에게는 언제나 이 질환의 위험이 있습니다. 고로 걷거나 여행을 다니거나, 조깅을 하거나 장거리 운전을 할 때는 항상 컨디션을 조절해야 합니다. 저는 아직도 아픕니다. 평소에는 느낌이 별로 없고 불편하지 않지만 친구들이랑 여행을 가서 걸어다니면 슬슬 혼자 아프기 시작합니다. 발 볼까지 넓다보니 신발에 닿는 가장자리 부분까지 설상가상으로 통증이 생깁니다. 그리고 조깅을 맘껏 하지 못합니다. 제가 어떻게 이 발 질환을 관리하고 극복하는지 소개드리고자 합니다. 1. 평발은 선천적이지만 심하지 않은 평발은 나중에야 인식하기도 한다.평발인 것을 군대에서 발에 염증이 생기고 나서야 발을 유심히 보면서 처음 알았습니다. 오래 걷지 못.. 2024. 5. 26.
랫풀다운 할 때 부상 당할 수 있는 부위: 어깨, 팔꿈치, 손목 어깨가 아프시죠? 분명 안 아픈 사람이 대부분인데 나는 왜 트레이너가 시키는 대로 하는데 아플까 하는 의문이 드는 분이 계실 것 같습니다. 문제는 팔꿈치의 선천적인 각도 때문입니다. 절대로 트레이너가 시키는 대로, 아파도 괜찮으니 그냥 꾸준히 하라는 말을 들으면 안 됩니다. 원래 이런 자세로 하는 게 전통이니 그냥 하면 된다는 말을 믿으면 안 됩니다. 문제는 랫풀다운을 할 때 어깨뿐만 아니라 손목, 팔꿈치도 부상의 위험이 있다는 것입니다. 1. 어깨 부상을 당하는 근본적인 이유 중 하나는 골격 구조의 차이때문입니다.손바닥이 앞으로 오게 해서 팔을 내렸을 때 아랫팔이 바깥쪽으로 꺾이는 사람은 일반적인 퍼스널 트레이닝을 따랐을 때 곧 부상의 위험에 처하게 됩니다. 왜냐하면 아랫팔 뼈가 바깥쪽으로 굽어있다는 .. 2024. 5. 25.

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