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건강216

허리 삐끗했을때 자세, 처음 3일이 중요한 이유 허리를 삐끗했을 때 대부분의 사람들이 하는 실수가 있다. 바로 참고 버티는 것이다. 괜찮겠지 하고 며칠 지나면 더 심각해져서 병원을 찾는 경우가 많다. 특히 허리는 초기 대처가 중요한데, 처음 3일을 어떻게 보내느냐에 따라 회복 기간이 크게 달라진다. 허리 통증이 발생한 직후에는 절대 무리하면 안 된다. 첫 24시간은 얼음찜질이 필수다. 15분 찜질, 15분 휴식을 반복한다. 많은 사람들이 따뜻한 찜질을 하는데, 이는 오히려 염증을 악화시킬 수 있다. 차가운 얼음찜질로 먼저 염증을 가라앉혀야 한다. 자세도 매우 중요하다. 흔히 누워있는 게 좋다고 생각하지만, 완전히 평평하게 누우면 안 된다. 무릎 아래 베개를 받쳐서 다리를 약간 올려주는 자세가 가장 좋다. 이렇게 하면 허리 근육의 긴장이 풀리고 통증이 .. 2024. 11. 7.
김치 효능 총정리...요구르트보다 유산균 많은 이유와 최적 섭취량 우리에게 너무 익숙한 김치. 매 끼니 빠지지 않고 먹는 음식이지만 사실 김치만큼 복합적인 발효식품도 없다. 일반적인 발효식품들은 대개 한 두 가지 재료로 만든다. 된장은 콩으로, 요구르트는 우유로, 사우어크라우트는 양배추로 만든다. 하지만 김치는 다르다. 배추나 무를 기본으로 하고, 고춧가루, 마늘, 생강은 물론 젓갈까지 들어간다. 각각의 재료가 발효 과정을 거치면서 자신만의 영양소를 내놓는다. 마치 영양소들의 합창과도 같다. 발효 과정에서 생성되는 유산균은 요구르트보다 오히려 더 다양한 종류를 보유하고 있다. 게다가 섭취 후 장내 생존율도 더 높다. 된장이나 청국장이 단백질이 주성분이라면, 김치는 식이섬유와 비타민, 미네랄까지 골고루 갖췄다. 특히 비타민 C는 사우어크라우트의 2배 이상. 놀라운 건 발.. 2024. 11. 7.
웨이트 할 때 부상을 방지하기 위해 알아야할 것: 나의 체형 웨이트 트레이닝에서 가장 큰 오해는 '완벽한 자세'가 있다고 믿는 것이다. SNS나 유튜브에서 보이는 표준적인 자세들은 하나의 참고사항일 뿐, 모든 사람에게 똑같이 적용될 수는 없다. 팔 길이, 다리 길이, 관절 구조, 근육의 유연성까지 사람마다 전부 다르기 때문이다. 예를 들어 벤치프레스만 봐도, 팔이 긴 사람과 짧은 사람의 그립 너비는 달라야 한다. 어깨가 말린 사람은 일반적인 자세로 하면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있어서 그립을 좀 더 좁게 잡아야 할 수도 있다. 스쿼트도 마찬가지다. 다리가 길거나 고관절 구조가 다른 사람은 발 폭과 각도를 자기 체형에 맞게 조절해야 한다. 똑같은 자세로 하다가는 오히려 무릎이나 허리를 다칠 수 있다. 데드리프트는 더더욱 개인차가 크다. 팔이 길고 몸통이 짧은 사람.. 2024. 11. 7.
냉장고 속의 해독 요법 재료들 냉장고와 주방 찬장을 열어보면 의외로 강력한 해독제들이 숨어있다. 비싼 건강기능식품이나 특별한 한약재가 아니더라도, 우리가 매일 마주하는 식재료들로도 충분히 몸 속 독소를 내보낼 수 있다. 홍삼은 이제 거의 모든 가정에서 찾아볼 수 있는 친숙한 건강식품이 되었다. 재미있는 건 홍삼의 진정한 가치가 '해독'에 있다는 점이다. 사포닌 성분이 간의 해독 기능을 강화하고, 활성산소를 제거하는 효과가 있다. 특히 술자리가 잦은 현대인들에게 홍삼은 최고의 간 보호제다. 아침에 출근길에 홍삼 스틱 하나를 물에 타 마시는 것만으로도 하루 동안 쌓인 피로물질을 해독하는데 도움이 된다. 부엌에서 향신료로만 여겼던 카레가 사실은 놀라운 해독제라는 사실. 카레의 노란 색소인 커큐민은 간에서 일어나는 해독 작용을 촉진한다. 특.. 2024. 11. 7.

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