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건강216

케톤 뜻 - 케톤식단 키토제닉 이거 대체 뭘까 케톤이라는 단어가 많이 쓰이는데, 실제로 케톤이 뭔지 제대로 이해하는 사람은 많지 않다. 우리 몸에서 무슨 일이 벌어지는지 쉽게 설명해보자.보통 우리 몸은 탄수화물을 주 에너지원으로 쓴다. 밥이나 빵을 먹으면 이게 포도당으로 분해되고, 세포들이 이 포도당을 연료로 써서 에너지를 만든다. 근데 탄수화물을 극도로 제한하면 어떻게 될까?몸은 똑똑해서 대체 에너지원을 찾는다. 바로 지방이다. 지방을 분해해서 케톤체라는 걸 만드는데, 이게 바로 케톤이다. 쉽게 말하면 지방으로 만든 대체 연료인 셈이다.재미있는 건 우리 뇌도 이 케톤을 에너지원으로 잘 쓸 수 있다는 거다. 원래 뇌는 포도당만 쓸 수 있다고 알려졌는데, 알고 보니 케톤도 아주 효율적인 연료더라. 일부 연구자들은 뇌가 케톤을 쓸 때 오히려 더 선명하게.. 2024. 12. 1.
저탄고지 부작용 의외로 심해요 저탄고지 다이어트가 유행하면서 많은 사람들이 도전하고 있는데, 부작용도 만만치 않다. 처음에는 체중이 빠지면서 좋아 보이지만, 장기적으로는 여러 가지 문제가 생길 수 있다.가장 흔한 부작용은 키토플루(keto flu)다. 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 몸이 적응하는 과정에서 감기 같은 증상이 나타난다. 두통, 어지러움, 피로감, 메스꺼움 같은 증상이 1-2주 정도 지속될 수 있다.변비도 심각한 문제다. 탄수화물을 거의 안 먹다 보니 식이섬유 섭취가 부족해진다. 게다가 고기나 기름진 음식을 많이 먹으면서 장 건강이 나빠지기도 한다. 수분 섭취가 부족해지면 변비는 더 심해진다.영양 불균형도 걱정이다. 탄수화물을 극단적으로 제한하면 비타민, 미네랄, 식이섬유 같은 필수 영양소가 부족해질 수 있다. 특히 과일이.. 2024. 12. 1.
잠잘때 종아리에서 쥐나는 이유 그리고 해결법 종아리 쥐가 나는 건 정말 고통스러운 경험이다. 갑자기 찌르는 듯한 통증에 잠에서 깨는데, 왜 이런 일이 벌어지는지 원인들을 살펴보자.가장 흔한 원인은 전해질 불균형이다. 특히 세 가지 미네랄이 중요하다:1. 마그네슘: 근육 이완에 핵심적인 역할을 한다. 스트레스 받거나 술을 많이 마시면 마그네슘이 많이 빠져나가는데, 이럴 때 쥐가 잘 난다. 호박씨, 아몬드, 시금치 같은 걸 먹으면 보충할 수 있다.2. 칼슘: 근육 수축에 필요한 영양소다. 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품으로 보충하자.3. 칼륨: 근육과 신경 기능에 중요하다. 바나나가 대표적인 칼륨 공급원이다.두 번째는 혈액순환 문제다. 잘 때 취하는 자세가 중요한데:- 다리를 심하게 구부리면 혈액순환이 안 좋아진다- 이불에 발이 눌려있어도 안 좋다.. 2024. 11. 30.
만성피로 영양제 사용해서 개선하는 방법 만성피로는 현대인의 흔한 건강 문제다. 지속적인 피로감을 해결하기 위해서는 적절한 영양제 섭취가 도움될 수 있다. 어떤 영양제가 효과적인지 자세히 알아보자.비타민B군이 가장 중요하다. B군은 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 특히 B12는 만성피로 개선에 큰 도움이 된다. 비타민B 복합제를 규칙적으로 섭취하면 피로 회복과 에너지 생성에 효과적이다. 아침 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋다.코엔자임Q10도 에너지 생성에 중요한 역할을 한다. 세포의 에너지 공장인 미토콘드리아에서 작용하여 피로 회복을 돕는다. 하루 100-200mg 정도의 섭취가 권장되며, 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아진다.마그네슘은 근육 피로와 스트레스 해소에 도움된다. 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고 근육 경련이 생길 수 .. 2024. 11. 30.

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