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건강216

마그네슘 일일권장량 300mg이상이라고? 마그네슘의 일일 권장량에 대해 자세히 알아보자. 나이와 성별, 상황에 따라 필요한 양이 다른데, 제대로 알고 섭취하는 게 중요하다.일반 성인의 경우를 보면, 남성은 하루 350mg, 여성은 280mg 정도가 권장된다. 하지만 이건 기본값이고 상황에 따라 더 많이 필요할 수 있다.임신부는 더 많은 마그네슘이 필요하다. 임신 중에는 350mg, 수유 중에는 310mg 정도가 권장된다. 태아의 뼈와 근육 발달에 중요하기 때문이다.운동선수나 격한 운동을 하는 사람도 추가 섭취가 필요하다. 운동할 때 땀으로 마그네슘이 많이 빠져나가기 때문에 보통 400-500mg 정도가 권장된다.나이별로도 차이가 있다:- 청소년(14-18세): 남성 410mg, 여성 360mg- 성인(19-30세): 남성 350mg, 여성 28.. 2024. 11. 30.
비타민d 정상수치 궁금하다면 읽어야할 글 비타민D 수치가 정상인지 궁금한 사람이 많다. 최근엔 실내 생활이 늘어나면서 비타민D 부족이 정말 흔한데, 정상 수치와 관리법을 자세히 알아보자.비타민D 검사는 혈중 25-OH 비타민D 농도를 측정한다. 보통 ng/mL 단위로 표시되는데, 정상 수치는 30-50ng/mL이다. 20ng/mL 미만이면 결핍, 20-30ng/mL면 부족으로 본다. 근데 재미있는 건 50ng/mL 이상이라고 무조건 좋은 게 아니라는 점이다. 너무 높으면 오히려 부작용이 생길 수 있다.나이나 계절에 따라서도 적정 수치가 좀 다르다. 노인이나 임산부는 좀 더 높은 수치(35-40ng/mL)를 유지하는 게 좋고, 여름보다는 겨울에 더 높게 유지하는 게 좋다. 특히 겨울철엔 햇빛 노출이 적어서 수치가 많이 떨어지기 쉽다.비타민D가 부.. 2024. 11. 30.
눈떨림 마그네슘 부족이 원인이라고? 갑자기 눈이 파르르 떨리는 증상, 정말 짜증나는데 대부분 마그네슘 부족이 원인이다. 특히 스트레스 받을 때 더 심해지는데, 어떻게 관리하면 좋을지 알아보자.눈 떨림의 주요 원인은 마그네슘 부족이다. 마그네슘은 근육과 신경을 안정시키는 역할을 하는데, 부족하면 작은 근육인 눈꺼풀이 먼저 반응한다. 피로가 쌓이거나 스트레스를 받으면 더 심해진다.보통 이런 경우에 더 자주 생긴다:- 컴퓨터나 스마트폰을 오래 볼 때- 수면이 부족할 때- 커피를 많이 마실 때- 스트레스가 심할 때- 과로했을 때일단 마그네슘이 풍부한 음식을 먹자. 시금치나 브로콜리같은 녹색 채소, 견과류, 바나나, 아보카도가 좋다. 하지만 음식만으로는 부족할 수 있으니 보충제도 고려해보자.마그네슘 보충제는 시트레이트나 글리시네이트 형태가 좋다. .. 2024. 11. 30.
저녁에 먹으면 좋은 음식 피해야 할 음식 저녁에 무얼 먹을까 고민되는 분들이 많다. 건강도 생각해야 하고, 다음날 컨디션도 중요하니까. 저녁에 먹으면 좋은 음식들을 모아봤다.우선 생선이 가장 좋다. 등푸른 생선은 오메가3가 풍부해서 숙면을 돕는다. 특히 고등어나 연어는 트립토판도 많아서 수면의 질을 높여준다. 단, 기름진 조리는 피하고 구이나 찜으로 먹자.두부도 저녁 메뉴로 강추다. 소화가 잘되고 단백질도 풍부하다. 포만감은 있지만 위장에 부담이 적어서 야식으로도 좋다. 두부조림이나 두부샐러드처럼 담백하게 먹자.닭가슴살도 좋은 선택이다. 단백질이 풍부하면서도 지방이 적어서 다이어트 중에도 부담없다. 트립토판도 많아서 숙면에도 도움된다. 삶거나 구워서 먹는 게 좋다.채소는 필수다. 브로콜리, 시금치같은 녹색 채소는 마그네슘이 풍부해서 긴장을 풀어.. 2024. 11. 30.

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