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건강216

우울증 극복을 위한 생활습관 몇가지 먼저 우울증은 호르몬과 뇌의 문제로써 약물 치료가 중요하다는 점을 말씀드립니다. 아래의 생활습관들도 너무 무리하지 않는 편이 좋고, 증상이 심하지 않을 때 도움이 되는 것 같습니다.규칙적인 수면이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 7-9시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 잠들기 전 스마트폰이나 밝은 빛은 피하고, 침실은 어둡고 조용하게 유지하는 것이 좋습니다.적절한 운동도 매우 효과적입니다. 하루 30분 이상의 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데, 걷기, 수영, 요가와 같은 부담 없는 운동부터 시작하면 됩니다. 운동은 세로토닌과 같은 행복 호르몬을 분비시켜 기분 개선에 도움을 줍니다.식습관도 중요한데, 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 특히 오메가-.. 2024. 12. 4.
수면장애와 불면증 차이, 수면장애 종류 수면장애와 불면증의 차이점을 상세히 설명해드리겠습니다.수면장애는 포괄적인 용어로, 수면과 관련된 모든 종류의 문제를 아우르는 개념입니다. 여기에는 불면증을 비롯해 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증, 수면 과다증, 사건수면, 일주기리듬 수면장애 등이 모두 포함됩니다. 즉, 수면의 질과 양에 영향을 미치는 모든 비정상적인 상태를 의미합니다.반면 불면증은 수면장애의 한 종류로, 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 상태를 특정해서 지칭합니다. 불면증은 다시 급성 불면증과 만성 불면증으로 나눌 수 있는데, 급성 불면증은 3개월 미만 지속되는 경우를, 만성 불면증은 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다.불면증의 주요 증상은:- 잠들기 어려움- 자주 깨서 다시 잠들기 어려움- 새벽에 일찍 깨서 더 이상 잠들지 .. 2024. 12. 3.
녹차 간 손상 과다섭취 부작용 와요 녹차를 과다 섭취하면 간 손상이 올 수 있다는 이야기가 있어서 찾아봤다. 많은 사람들이 녹차를 건강음료로 알고 있는데, 과하면 오히려 독이 될 수 있다고 한다.녹차에는 카테킨이라는 성분이 있는데, 이게 문제다. 보통은 항산화 작용으로 좋은 영향을 주지만, 하루 8잔 이상 과다 섭취하면 간에 무리가 갈 수 있다. 특히 공복에 마시면 더 위험하다고 한다.구체적인 문제점을 보면 이렇다. 카테킨이 과다 섭취되면 간세포를 손상시킬 수 있고, 심하면 간 효소 수치가 올라간다. 녹차의 카페인도 문제가 되는데, 과다 섭취하면 불면증이나 불안감도 생길 수 있다.안전하게 먹으려면 이렇게 하면 된다:- 하루 3-4잔 정도로 제한- 공복은 피하고 식후에 마시기- 카페인에 민감하면 저녁에는 마시지 않기- 임산부나 간 질환자는 .. 2024. 12. 3.
디지털 디톡스 뜻 : 현대인의 건강 문제 현대인의 필수품이 된 디지털 기기들이 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위한 디지털 디톡스의 필요성과 방법에 대해 자세히 알아볼게요.요즘은 스마트폰이나 컴퓨터 없이는 일상생활이 거의 불가능할 정도로 디지털 기기에 많이 의존하고 있는데요. 이로 인해 수면장애나 거북목 증후군 같은 신체적 문제부터 SNS 중독이나 디지털 노마드 포비아 같은 정신적 문제까지 다양한 부작용이 나타나고 있습니다.디지털 디톡스는 이런 문제들을 해결하기 위해 의도적으로 디지털 기기 사용을 줄이고 관리하는 것을 말하는데요. 완전히 끊는 게 아니라 건강한 사용 습관을 만드는 것이 목표입니다. 특히 불필요한 정보 소비나 무의미한 SNS 사용 시간을 줄이고, 그 시간에 더 의미 있는 활동을 하는 것이 중요해요.실천 방법은 자신의 상황.. 2024. 12. 2.

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