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루마니안 데드리프트의 효과는 무엇일까? 루마니안 데드리프트는 허벅지 뒷근육과 엉덩이를 강화하는 최고의 운동이다. 일반 데드리프트와 다른 점은 무릎을 덜 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙인다는 것이다. 이 운동이 중요한 이유는 현대인들이 잘 쓰지 않는 뒷근육들을 전체적으로 자극하기 때문이다. 이 운동의 장점은 크게 세 가지다. 첫째로 근육을 키우고 힘을 기르는데 탁월하다. 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육을 동시에 단련시키고, 특히 근육이 늘어나면서 받는 자극이 커서 근육 성장에 효과적이다. 자연스럽게 코어 근력도 좋아져서 전반적인 운동 능력이 향상된다. 둘째로 일상생활에서의 움직임이 좋아진다. 물건을 들어올릴 때 허리를 구부리는 대신 엉덩이를 뒤로 빼는 올바른 자세를 배울 수 있다. 특히 하루종일 앉아서 일하는 사람들의 나쁜 자세를 교정하는데.. 2024. 11. 8.
스모 데드리프트 효과와 추천하는 유형 스모 데드리프트는 일반 데드리프트의 변형 동작인데 무게를 덜어내면서도 효과는 그대로 누릴 수 있는 괜찮은 운동이다. 처음 보면 이름부터 좀 웃긴데 스모 선수들처럼 다리를 넓게 벌리고 하는 자세라서 붙은 이름이다. 일반 데드리프트가 무섭거나 자세가 어려운 사람들에게 특히 추천할만한 동작이다. 장점이 꽤 많은데, 우선 자세 잡기가 쉽다. 일반 데드리프트는 바벨과 정강이가 닿을 정도로 가깝게 서야 하는데, 스모는 다리를 넓게 벌리다 보니 자연스럽게 허리를 덜 숙이게 된다. 초보자도 자세 잡기가 한결 수월하고 바벨을 잡는 위치도 다리 안쪽이라 더 안정적이다. 또 허리 부상 위험도 적다. 일반 데드리프트는 허리를 굽혔다 펴는 동작이 주가 되는데, 스모는 다리를 벌리고 하다 보니 자연스레 허리 각도가 좀 더 수직이.. 2024. 11. 8.
생강의 놀라운 효능, 그리고 부작용 생강은 놀라운 효능과 함께 주의해야 할 부작용도 많은 식재료다. 먼저 효능을 보면 진저롤이라는 성분이 강력한 항염 작용을 하는데, 관절염 환자의 통증이 40%까지 감소했다는 연구 결과도 있다. 특히 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염에 탁월한 효과를 보인다. 게다가 진저롤과 쇼가올 성분은 면역세포를 활성화시켜 감기 예방은 물론 항암 효과까지 있다고 한다. 혈액순환 개선 효과도 빼놓을 수 없는데, 생강의 매운맛 성분이 혈관을 확장시켜 두통을 완화하고 피로를 해소하는 데 도움을 준다. 위장 운동도 활발하게 만들어서 소화를 돕고 구토를 막아주니, 멀미나 임신 초기의 입덧에도 효과적이다. 하지만 이렇게 좋은 생강도 부작용이 만만치 않다. 가장 큰 문제는 위장 장애다. 위산 과다 분비를 유발해서 위염이나 위궤양이 있.. 2024. 11. 8.
석류가 생리부작용을 일으킨다고? 유사 에스트로겐이 문제다 석류에 대해서 한번 알아보자. 요즘 건강식품이라고 석류즙이며 석류환이며 많이들 찾는데 과연 무작정 먹어도 괜찮을까? 의외로 부작용이 꽤 있다는 것을 알게 되었다. 석류가 좋다는 건 사실이다. 폴리페놀이니 플라보노이드니 안토시아닌이니 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 그런데 이상하게도 여성들이 먹으면서 생리불순을 호소하는 경우가 많더라. 알고보니 석류에는 식물성 에스트로겐이라는 게 들어있는데 이게 여성호르몬과 구조가 비슷해서 우리 몸을 헷갈리게 한다는 것이다. 시상하부-뇌하수체-난소로 이어지는 호르몬 분비 경로가 있는데 이 식물성 에스트로겐이 끼어들어서 호르몬 수용체랑 결합하고 난리를 피운다. 그러다보니 생리주기가 엉망이 되고 양도 달라지고 생리통도 심해질 수 있다. 특히 자궁내막에도 직접적인 영향을 준다.. 2024. 11. 8.

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