건강216 다이어트 중에 빈혈 생기는 이유와 대처법 다이어트 중에 빈혈이 생기는 건 생각보다 흔한 일이다. 급격한 식사 제한으로 철분과 단백질 섭취가 부족해지면서 나타나는데, 특히 여성들은 생리로 인한 철분 손실까지 있어서 더 취약하다. 빈혈이 생기면 어지럽고 쉽게 피곤해지며 집중력도 떨어져서 일상생활이 힘들어진다. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 줄어든다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 중요한 단백질인데, 이게 부족하면 몸 구석구석에 산소 공급이 제대로 안 된다. 그래서 조금만 움직여도 숨이 차고 심장이 빨리 뛴다. 두통이 자주 생기고 손발이 차가워지는 것도 이 때문이다. 다이어트 중에도 철분을 충분히 섭취할 수 있는 방법이 있다. 소고기나 돼지고기의 붉은 살코기는 칼로리가 그리 높지 않으면서도 철분이 풍부하다. 닭가슴살도 좋은 선택이다. 채식을 하는 .. 2024. 11. 10. 하체 근육 명칭 - 앞뒤로 종류도 많다 하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 60% 이상을 차지할 만큼 중요한 근육군이다. 이 근육들이 제대로 발달하지 않으면 허리 통증이나 무릎 문제가 생기기 쉽고, 기초대사량도 떨어진다. 게다가 큰 근육인 만큼 잘 발달시키면 체지방 감소에도 큰 도움이 된다. 가장 눈에 띄는 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽의 네 개 근육을 말하는데, 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근으로 구성된다. 걷고 뛰고 점프하는 모든 동작에 관여하는데, 특히 무릎을 펴는 동작의 핵심 근육이다. 스쿼트나 런지로 키울 수 있지만, 무릎이 발끝을 넘어가면 관절에 무리가 가므로 주의해야 한다. 이 근육이 약하면 무릎이 불안정해지고 계단 오르내리기가 힘들어진다. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링은 세 개의 근육(반막양근, 반건양근, 대퇴이두근)으로 이뤄져 있다.. 2024. 11. 10. 가슴근육 키우는 운동 - 덤벨부터 하시길 추천드립니다 가슴 근육은 겉보기에만 중요한 게 아니라 일상생활에서 정말 중요한 역할을 한다. 특히 앞으로 밀거나 무언가를 들어올릴 때 주로 쓰이는데, 이 근육이 약하면 자세가 무너지고 어깨 통증도 쉽게 생긴다. 가슴 운동을 하기 전에 반드시 알아야 할 건, 회전근개와 가슴 스트레칭이다. 이걸 제대로 안 하고 무리하게 운동했다가는 어깨를 다치기 쉽다. 회전근개는 어깨를 감싸고 있는 네 개의 작은 근육인데, 가슴 운동할 때 엄청나게 중요한 역할을 한다. 특히 벤치프레스나 푸시업 같은 동작에서 어깨를 안정시켜주는데, 이 근육이 약하면 운동 중에 어깨가 불안정해져서 부상으로 이어질 수 있다. 준비 운동으로는 먼저 팔을 크게 돌리면서 어깨를 풀어주고, 밴드나 가벼운 덤벨로 외회전, 내회전 동작을 해서 회전근개를 충분히 워밍업.. 2024. 11. 10. 무리한 운동의 부작용 조심하세요 무리한 운동은 건강 개선을 위해 시작했다가 오히려 몸을 망치는 결과를 가져올 수 있다. 갑자기 높은 강도로 시작하거나 충분한 휴식 없이 계속하는 운동은 여러 가지 부작용을 일으킨다. 가장 먼저 나타나는 증상은 극심한 피로와 근육통이다. 보통의 근육통은 하루나 이틀 지나면 좋아지지만, 무리한 운동으로 인한 통증은 일주일 이상 지속될 수 있다. 이런 상태에서 또 운동을 하면 근육이 제대로 회복되지 못하고 점점 약해진다. 심한 경우 횡문근융해증이라는 위험한 상태가 올 수 있는데, 근육이 과도하게 손상되면서 신장에까지 문제가 생기는 것이다. 면역력도 떨어진다. 적당한 운동은 면역력을 높이지만, 과도한 운동은 오히려 면역 체계를 약화시킨다. 그래서 무리하게 운동하는 사람들은 자주 감기에 걸리거나 잘 낫지 않는 경.. 2024. 11. 10. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 34 ··· 54 다음
