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건강216

운동 많이 하면 좋은지 안 좋은지 생각해보는 글 운동을 많이 하면 좋을까 안좋을까? 헬스장에서 매일같이 2-3시간씩 운동하는 사람들을 보면 대단하다는 생각이 든다. 나도 한때 그들처럼 되고 싶어서 무리하게 운동을 했었다. PT 끊어놓고 헬스장 가서 웨이트도 하고, 유산소 운동도 하고, 집에 와서는 스트레칭까지. 운동할 때만큼은 정말 열심히 살았다. 그런데 문득 이런 생각이 들었다. 과연 이렇게 많은 운동이 내 몸에 도움이 될까? 전문가들의 의견을 찾아보니 운동의 효과는 생각보다 복잡했다. 일단 적당한 운동은 확실히 건강에 좋다. 심폐 기능이 좋아지고 근력도 늘어나며 체지방도 줄어든다. 스트레스 해소에도 도움이 되고 우울증 예방에도 효과적이라고 한다. 그런데 여기서 중요한 건 '적당한' 이라는 말이다. 적당한 운동량을 넘어서면 오히려 건강에 해로울 수 .. 2024. 11. 9.
빵 많이 먹으면 몸에서 어떤 일이 일어날까? 빵을 많이 먹으면 우리 몸에는 다음과 같은 일들이 일어난다. 우선 가장 큰 문제는 혈당이 급격하게 오른다. 특히 흰 빵은 당지수가 70이상으로 매우 높아서 혈당을 순식간에 치솟게 한다. 혈당이 오르면 인슐린이 분비되는데, 이게 자주 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 결국 당뇨병으로 이어질 수 있다. 두 번째로 영양 불균형이 생긴다. 일반적인 흰 빵은 정제된 밀가루로 만들어져서 탄수화물만 많고 다른 영양소는 부족하다. 비타민B, 비타민E, 미네랄 같은 중요한 영양소들이 거의 없다. 빵만 많이 먹다보면 자연히 이런 영양소들이 부족해진다. 세 번째는 체중 증가다. 빵은 생각보다 칼로리가 높다. 식빵 한 장이 대충 100kcal 정도 되는데, 여기에 버터나 잼을 바르면 칼로리는 훨씬 더 올라간다. 포만감은 금방 .. 2024. 11. 9.
도토리의 효능은 현대인에게 딱 맞다 도토리는 단순한 구황식품이 아니다. 최근 연구를 보면 놀라운 영양성분과 효능이 계속 밝혀지고 있다. 100g당 단백질 7.3g, 탄수화물 78.2g, 식이섬유 6.5g, 지방 4.1g이 들어있고 칼륨, 마그네슘, 아연 같은 무기질도 풍부하다. 특히 혈당 조절에 탁월한데, 수용성 식이섬유가 포도당 흡수 속도를 조절해준다. 당지수(GI)도 낮아서 혈당이 급격히 올라가는 걸 막아주고 인슐린 저항성도 개선해준다. 항산화 작용도 대단하다. 탄닌 함량이 일반 견과류의 2-3배나 되고, 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거해준다. 이게 세포 손상과 노화를 막아주는 거다. 면역력도 높여주니까 일석이조다. 소화기 건강에도 좋은데, 프리바이오틱스 역할을 해서 장내 미생물 균형을 맞춰준다. 설사나 변비가 있을 때 도토리묵을 먹으.. 2024. 11. 9.
속쓰릴때 가라앉는 음식: 바나나가 대표적 속이 쓰릴 때는 음식 선택이 특히 중요하다. 자칫 잘못된 음식을 먹으면 증상이 더 악화될 수 있기 때문이다. 위산이 역류하거나 위가 자극을 받은 상태일 때는 위를 진정시키고 보호해주는 음식을 먹어야 한다. 가장 좋은 것은 바나나다. 바나나는 자연스럽게 위 점막을 보호하고 통증을 줄여주는 성분이 있다. 특히 덜 익은 바나나가 더 효과적인데, 위산을 중화시키는 성분이 많이 들어있기 때문이다. 바나나는 소화도 잘 되고 포만감도 적당해서 속이 불편할 때 먹기 좋다. 감자도 훌륭한 선택이다. 삶은 감자는 위를 자극하지 않으면서도 포만감을 주고, 위벽을 보호하는 효과가 있다. 버터나 기름을 넣지 않고 그냥 삶아서 먹는 게 좋다. 으깬 감자도 괜찮은데, 이때도 기름기는 최소한으로 해야 한다. 죽도 속을 편하게 해준다.. 2024. 11. 9.

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