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건강216

소화 안될 때 커피 마시면 안되는 이유 소화가 안 될 때 많은 사람들이 습관적으로 커피를 찾는다. 이른 아침 속이 더부룩할 때, 점심 식사 후 소화가 안 될 때, 심지어 늦은 저녁 속이 불편할 때도 커피를 마시곤 한다. 그런데 이게 생각보다 위험한 선택이다. 커피가 소화에 안 좋은 이유는 여러 가지인데, 가장 큰 문제는 카페인이 위산 분비를 과도하게 자극한다는 점이다. 위산은 음식물을 소화시키는 데 꼭 필요하지만, 너무 많이 분비되면 위벽을 자극해서 통증이나 염증을 일으킬 수 있다. 특히 공복에 마시면 위산이 위벽을 직접 자극해서 속쓰림이나 메스꺼움이 생긴다. 또 커피는 위장 운동을 불규칙하게 만든다. 정상적인 소화를 위해서는 위장이 규칙적으로 수축하고 이완해야 하는데, 카페인이 이 리듬을 방해한다. 그래서 음식물이 제대로 소화되지 않고 더부.. 2024. 11. 9.
배 가스빼는법 - 빵빵하고 불편한 증상 해결해보자 배 가스로 불편한 게 아주 흔한 일이지만, 막상 어떻게 빼야 할지 막막할 때가 많다. 불편한 증상을 효과적으로 해결하는 방법들을 알아보자. 우선 가스가 차는 원인부터 살펴보면 음식을 빨리 먹거나 공기를 많이 삼켜서 생기는 경우가 가장 흔하다. 탄산음료를 많이 마시거나, 껌을 자주 씹어도 가스가 차기 쉽다. 소화가 잘 안 되는 음식을 먹었을 때도 가스가 많이 차는데, 특히 콩류나 양배추, 양파, 마늘 같은 음식들이 대표적이다. 가스를 빼는 가장 좋은 방법은 운동이다. 걷기만 해도 장 운동이 활발해져서 가스 배출이 쉬워진다. 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복하면 더 효과적이다. 특히 왼쪽으로 누워서 하면 장의 구조상 가스가 더 잘 빠진다. 마사지도 도움이 된다. 배를 시계방향으로 부드럽게 .. 2024. 11. 9.
배고플 때 꼬르륵 소리 나는 이유 배가 고플 때 나는 꼬르륵 소리의 정체는 무엇일까? 이 소리는 우리 몸이 하는 청소 작업 소리다. 마치 집에서 청소하듯이 우리 몸도 주기적으로 위와 장을 청소한다. 의학적으로는 이것을 '위장관 청소파'라고 부르는데, 쉽게 말해서 위와 장이 물결처럼 움직이면서 남은 음식물을 아래로 밀어내리는 것이다. 우리가 밥을 먹고 3-4시간 정도 지나면 이 청소가 시작된다. 마지막 식사 후 시간이 꽤 지났을 때 배에서 소리가 더 크게 나는 이유가 바로 이것이다. 청소하는 동안 위와 장이 수축하면서 그 안에 있는 공기와 소화액이 움직이게 되고, 이때 꼬르륵 소리가 난다. 마치 수도관에서 물과 공기가 섞여 흐를 때 소리가 나는 것과 비슷하다. 이 청소 작업은 매우 중요하다. 장 안에 있는 나쁜 세균들을 제거하고, 다 못 .. 2024. 11. 8.
콜레스테롤을 낮추는 과일이 있다고? 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만 너무 많아지면 문제가 된다. 특히 혈관 벽에 쌓여 심장병이나 뇌졸중의 원인이 될 수 있어 관리가 중요한데, 최근 연구들을 보면 일부 과일들이 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있다는 사실이 밝혀지고 있다. 먼저 사과는 껍질에 있는 폴리페놀이라는 성분이 간에서 콜레스테롤이 만들어지는 것을 막아준다. 특히 사과 껍질의 퀘르세틴이라는 물질은 콜레스테롤 합성을 직접적으로 줄여주는 효과가 있다. 연구 결과를 보면 하루에 사과 한 개만 먹어도 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 눈에 띄게 감소한다고 한다. 사과에는 펙틴이라는 식이섬유도 들어있는데, 이것이 장에서 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출하는 것을 돕는다. 자몽의 쓴맛을 내는 나린진이라는 성분은 더욱 강력한 효과를 .. 2024. 11. 8.

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