본문 바로가기

건강216

운동이 면역력을 올리는 원리와 경험담 1. 운동이 백혈구 생성을 촉진하는 기전 규칙적인 운동은 우리 몸의 백혈구 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 백혈구는 면역 체계를 담당하는 중요한 역할을 하죠. 운동 시 우리 근육에서 방출되는 특정 단백질들이 골수로 전달됩니다. 골수는 혈액 세포가 생성되는 곳인데요. 이 단백질 신호를 받은 골수에서는 혈액모세포가 더 많이 증식하고 백혈구로 분화하게 됩니다. 또한 운동은 골수 내 일련의 분자 신호를 조절하여 백혈구 전구세포들의 이동성을 높입니다. 이렇게 골수에서 나온 백혈구 전구세포들은 혈액을 따라 전신으로 퍼져나가 성숙한 백혈구가 되는 것이죠. 운동 중에는 염증성 사이토카인이라는 단백질도 분비되는데, 이것이 골수에서 백혈구 생성을 자극하는 특별한 호르몬의 방출을 유도합니다. 이 호르몬이 백혈구 생성을 더욱.. 2024. 6. 20.
케이블 운동: 홈트레이닝으로 웨이트가 가능합니다 3년 전부터 특정 사태 이후에 홈트레이닝이 유행이 되었어요. 그때부터 수많은 근육맨들이 집에 파워랙을 갖추기 시작했고, 와이프의 등짝 스매싱이 걱정되는 사람들은, 케이블 운동과 각종 덤벨로 만족했죠. 이제 그 시대가 가고, 헬스장에 자유롭게 갈 수 있지만 2년이나 붙은 습관은 없어지지 않고, 특히나 집돌이들은 집에서 발이 떨어지지 않습니다. 그렇다면 오늘 우리 집순이, 집돌이 운동인들을 위해 집에서도 간단히 할 수 있는 케이블 운동을 소개시켜드려볼까요? 1. 케이블 운동의 장점먼저 파워랙은 최소 몇 백이 넘어가는데 층간소음 대책도 해야하구요. 집에 이것 저것 설치하고 배달하시는 분도 와야하고 부산스럽습니다. 층간소음이 잡히는지 확신도 잘 없고 그저 아무리 근력이 한계지점에 달했어도 세트가 끝날 때마다 바.. 2024. 6. 14.
아이스 아메리카노 몸에 안 좋다? [콜드브루] 드세요 목차커피는 기본적으로 커피빈을 볶아 추출한 음료로 폴리페놀이나 클로로겐산 등의 유익한 물질이 함유되어 있습니다. 이걸 마시는 방법은 참으로 다양합니다. 우리가 가장 많이 먹는 건 아이스 아메리카노죠. 그러나 이게 건강에 안 좋은 물질을 함유하고 있다는 건 아시나요? 커피 자체가 건강에 좋은지 나쁜지 논란이 있습니다. 그러나 적절하게 개인에 맞게 즐긴다면 그렇게까지 문제가 클까 싶은데요. 너무 많이 먹지만 않는다면요. 그러나 우리가 즐기는 많은 종류의 형태는 대부분 해롭습니다. 유일하게 99% 안전하게 먹을 만한 건 직접  콩을 타지 않게 미디엄으로 볶아 핸드드립으로 먹는 겁니다. 그리고 그와 비슷하게 콜드브루가 괜찮은 편이나 플라스틱 병에 담아주기 때문에 미세플라스틱 문제는 감수하고 먹어야죠. 그래도 그.. 2024. 6. 9.
등운동 스트레칭 - 팔 잡아당기지 말고 대신 이거 하세요 오늘은 등 운동을 하시기 전에 어떤 준비운동을 하시면 좋을지 알려드리겠습니다. 보통은 운동 전에 스트레칭을 하시곤 하시죠? 하지만 전문가들은 운동 전에 정적인 스트레칭보다는 동적인 준비운동을 하시는 것이 더 효과적이라고 말씀하십니다. -정적인 것: 힘으로 근육을 잡고 강제로 늘리는 일반적인 방식 -동적인 것: 마치 체조를 하듯이 근육을 '사용'함으로써 푸는 방식 -동적 준비운동의 장점 동적 준비운동을 하시면 몇 가지 장점이 있는데요. 첫째, 천천히 움직이며 관절의 가동 범위를 조금씩 넓혀주시기 때문에 본 운동 시 더 큰 동작이 가능해집니다. 둘째, 근육과 신경계를 점진적으로 활성화시켜 주셔서 등 근육의 반응성과 협응력이 높아지죠. 이렇게 되면 운동 수행 능력도 향상될 수 있습니다. 셋째, 부드러운 동작으.. 2024. 6. 7.

티스토리툴바