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건강216

운동할 때 하품이 나는 이유: 과학적 원인과 해결방법 총정리 운동할 때 하품이 나는 이유: 과학적 원인과 해결방법 총정리목차들어가며왜 운동할 때 하품이 나올까?스트레칭과 유산소 운동 때는 더 심하다어떻게 대처해야 할까?하품은 우리 몸의 신호다운동하다가 자꾸 하품이 나와서 처음엔 '아, 잠이 부족했나?' 했다. 근데 아침에 충분히 자고 와도 똑같더라. 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 큰 근육 쓰는 운동할 때 더 심했다. 유산소나 스트레칭 시작할 때는 더 심각했고. 이상해서 찾아보니 재미있는 사실들이 나왔다.왜 운동할 때 하품이 나올까?운동 중 하품은 피로 때문이 아니란다. 우리 몸이 산소가 더 필요하다는 신호를 보내는 거라고. 큰 근육을 쓰는 운동을 하면 산소 요구량이 급격히 늘어나는데, 이때 뇌가 자동으로 하품 반사를 일으켜서 산소 공급을 늘리려고 한다는 거다. 마.. 2024. 11. 2.
사람들이 가장 궁금해하는 랫풀다운과 풀업의 차이 많은 사람들이 궁금해하는 랫풀다운과 풀업의 차이를 정리해봤다. 헬스장에서 가장 많이 받는 질문 중 하나인데, 둘 다 등 운동인데 뭐가 다른지, 어떤 걸 해야 할지 모르겠다는 거였다. 차이점1. 난이도 첫째로 체감 난이도가 완전히 다르다. 랫풀다운은 무게를 조절할 수 있어서 처음 시작하는 사람도 쉽게 할 수 있다. 반면 풀업은 처음부터 내 몸무게 전체를 들어올려야 한다. 80kg인 사람은 80kg을 들어올리는 거다. 이래서 헬스 6개월 해도 풀업 한개를 못하는 경우가 많다. 그리고 세팅의 난이도도 다르다. 풀업은 밴드에 내 몸을 정확히 중립으로 유지시키기가 어렵고, 그렇게 되면 균형이 흐트러진 동작이 되어 근육이 짝짝이가 된다. 2. 자세의 안정성 두번째로 자세의 안정성이다. 랫풀다운은 엉덩이를 의자에 고.. 2024. 11. 2.
쉬운 다이어트가 있을까? 너무 어렵게 생각하지말자. 살 빼려다가 깨달은 것들 나도 처음엔 무조건 굶었다. 하루 한 끼만 먹고, 배고플 때마다 물만 마셨다. 처음엔 효과가 있는 것 같았다. 3kg이 순식간에 빠졌으니까. 하지만 곧 한계가 왔다. 기운도 없고 예민해지고, 특히 밤에 폭식하는 날이 많아졌다. 결국 요요가 와서 5kg가 더 쪘다 가장 쉬운 방법부터 시작하기 내가 찾은 가장 쉬운 방법은 '식사 시간 정하기'였다. 저녁 7시 이후로는 먹지 않는다는 단 하나의 규칙을 정했다. 처음엔 이것도 어려웠지만, 한 달 정도 지나니까 몸이 적응하더라. 배고프지도 않고, 오히려 편안해졌다. 이게 첫 번째 성공 경험이었다. 물 마시기의 진실 많은 사람들이 물을 많이 마시라고 한다. 맞다. 하지만 억지로 물을 들이부을 필요는 없다. 나는 식사 전에 물 한 컵, 배고플.. 2024. 10. 31.
커피와 건강: 적정량을 찾아서, 카페인을 얼마나 먹어도 될까? 커피의 놀라운 장점들커피 마시는 게 이제 일상이 됐는데, 문득 이게 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금해져서 찾아봤다. 근데 생각보다 의외로 좋은 점이 많더라. 집중력 향상은 기본이고, PT 받을 때 트레이너님이 운동 전에 블랙커피 한잔 마시라고 할 정도로 운동 효과도 높여준다고 한다. 심지어 치매랑 파킨슨병 예방에도 좋다는 연구결과도 있고, 항산화 물질도 많아서 노화 방지에도 도움된다고. 하루 적정 섭취량은?그래서 얼마나 마시는 게 적당한지 좀 자세히 알아봤다. 성인 기준으로 하루 권장량이 400mg 정도고, 임산부는 200mg을 넘으면 안 된다더라. 체중 1kg당 14~15mg이 상한섭취량이라 70kg인 사람은 하루 1000mg까지는 괜찮다는 거다. 커피 한 잔의 카페인 함량커피 한 잔에 든 카페인양도.. 2024. 10. 28.

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