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스포츠 테이핑 - 관절과 근육을 보호하는 방법 (운동 부상을 예방해주고 통증을 줄여줍니다) 얼마전부터 삼두근건염으로 고생을 해서 쿠팡에서 스포츠 테이핑 전용 테이프를 샀습니다. 매일 쓰는 걸 고려하면 5m에 5000원 대로 그렇게 저렴한 건 아닙니다. 전날 것을 그대로 달고 샤워를 하고 쓸 수는 없더라구요. 너무 찝찝하고 부착력도 떨어집니다. 아무튼 통증 방지에 많은 도움이 되어 이것을 소개드리려고 합니다.목차1. 스포츠 테이핑의 목적운동선수나 일반인의 부상 예방과 재활을 위해 사용되는 테이핑 기법입니다. 이 기법은 근육과 관절을 안정화시키고 적절한 압박을 가함으로써 통증을 완화시키고 부상 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 근육을 지지하며, 관절을 보조합니다.저는 삼두근건염 때문에 김계란이 광고하는 4만원짜리 팔꿈치 보호대를 차고 있는데, 도움은 많이 되지만 여름이 되니 더워서 죽을 것 같더라구.. 2024. 6. 28.
층간소음 불안장애, 공황장애 원인과 치료에 대하여 - 이웃간의 작은 다툼이 심각한 불안으로 번질 수 있다 이웃과의 갈등이 불안장애나 심각한 공황장애로 이어질 수 있을까요? 예를 들면 층간소음 때문에 공황장애가 올 수 있을까요? 네, 충분히 그럴 수 있어요. 당신의 마음이 약해서가 아닙니다. 아니, 그 이전에 약한 게 대수인가요? 약한 게 왜 잘못일까요?사람의 마음은 생각보다 복잡하고 민감할 수 있어요. 갈등과 다툼이 나를 괴롭히는 질환으로 발전할 수 있는 이유는 다음과 같습니다.목차  1. 마음의 병이 생기는 이유 1) 스트레스 축적지속적인 갈등은 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 비단 그 사건 뿐만 아니라 이전부터 오랫동안 갖가지 이유로 스트레스를 받아왔을 겁니다. 사람은 자기가 얼마나 스트레스를 심하게 받고 있는지 모를 수도 있어요.2) 안전감 상실집은 안전한 공간이어야 하는데, 이웃과의 갈등으로 .. 2024. 6. 23.
운동이 면역력을 올리는 원리와 경험담 1. 운동이 백혈구 생성을 촉진하는 기전 규칙적인 운동은 우리 몸의 백혈구 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 백혈구는 면역 체계를 담당하는 중요한 역할을 하죠. 운동 시 우리 근육에서 방출되는 특정 단백질들이 골수로 전달됩니다. 골수는 혈액 세포가 생성되는 곳인데요. 이 단백질 신호를 받은 골수에서는 혈액모세포가 더 많이 증식하고 백혈구로 분화하게 됩니다. 또한 운동은 골수 내 일련의 분자 신호를 조절하여 백혈구 전구세포들의 이동성을 높입니다. 이렇게 골수에서 나온 백혈구 전구세포들은 혈액을 따라 전신으로 퍼져나가 성숙한 백혈구가 되는 것이죠. 운동 중에는 염증성 사이토카인이라는 단백질도 분비되는데, 이것이 골수에서 백혈구 생성을 자극하는 특별한 호르몬의 방출을 유도합니다. 이 호르몬이 백혈구 생성을 더욱.. 2024. 6. 20.
케이블 운동: 홈트레이닝으로 웨이트가 가능합니다 3년 전부터 특정 사태 이후에 홈트레이닝이 유행이 되었어요. 그때부터 수많은 근육맨들이 집에 파워랙을 갖추기 시작했고, 와이프의 등짝 스매싱이 걱정되는 사람들은, 케이블 운동과 각종 덤벨로 만족했죠. 이제 그 시대가 가고, 헬스장에 자유롭게 갈 수 있지만 2년이나 붙은 습관은 없어지지 않고, 특히나 집돌이들은 집에서 발이 떨어지지 않습니다. 그렇다면 오늘 우리 집순이, 집돌이 운동인들을 위해 집에서도 간단히 할 수 있는 케이블 운동을 소개시켜드려볼까요? 1. 케이블 운동의 장점먼저 파워랙은 최소 몇 백이 넘어가는데 층간소음 대책도 해야하구요. 집에 이것 저것 설치하고 배달하시는 분도 와야하고 부산스럽습니다. 층간소음이 잡히는지 확신도 잘 없고 그저 아무리 근력이 한계지점에 달했어도 세트가 끝날 때마다 바.. 2024. 6. 14.

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