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하체 근육 명칭 - 앞뒤로 종류도 많다 하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 60% 이상을 차지할 만큼 중요한 근육군이다. 이 근육들이 제대로 발달하지 않으면 허리 통증이나 무릎 문제가 생기기 쉽고, 기초대사량도 떨어진다. 게다가 큰 근육인 만큼 잘 발달시키면 체지방 감소에도 큰 도움이 된다. 가장 눈에 띄는 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽의 네 개 근육을 말하는데, 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근으로 구성된다. 걷고 뛰고 점프하는 모든 동작에 관여하는데, 특히 무릎을 펴는 동작의 핵심 근육이다. 스쿼트나 런지로 키울 수 있지만, 무릎이 발끝을 넘어가면 관절에 무리가 가므로 주의해야 한다. 이 근육이 약하면 무릎이 불안정해지고 계단 오르내리기가 힘들어진다. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링은 세 개의 근육(반막양근, 반건양근, 대퇴이두근)으로 이뤄져 있다.. 2024. 11. 10.
가슴근육 키우는 운동 - 덤벨부터 하시길 추천드립니다 가슴 근육은 겉보기에만 중요한 게 아니라 일상생활에서 정말 중요한 역할을 한다. 특히 앞으로 밀거나 무언가를 들어올릴 때 주로 쓰이는데, 이 근육이 약하면 자세가 무너지고 어깨 통증도 쉽게 생긴다. 가슴 운동을 하기 전에 반드시 알아야 할 건, 회전근개와 가슴 스트레칭이다. 이걸 제대로 안 하고 무리하게 운동했다가는 어깨를 다치기 쉽다. 회전근개는 어깨를 감싸고 있는 네 개의 작은 근육인데, 가슴 운동할 때 엄청나게 중요한 역할을 한다. 특히 벤치프레스나 푸시업 같은 동작에서 어깨를 안정시켜주는데, 이 근육이 약하면 운동 중에 어깨가 불안정해져서 부상으로 이어질 수 있다. 준비 운동으로는 먼저 팔을 크게 돌리면서 어깨를 풀어주고, 밴드나 가벼운 덤벨로 외회전, 내회전 동작을 해서 회전근개를 충분히 워밍업.. 2024. 11. 10.
무리한 운동의 부작용 조심하세요 무리한 운동은 건강 개선을 위해 시작했다가 오히려 몸을 망치는 결과를 가져올 수 있다. 갑자기 높은 강도로 시작하거나 충분한 휴식 없이 계속하는 운동은 여러 가지 부작용을 일으킨다. 가장 먼저 나타나는 증상은 극심한 피로와 근육통이다. 보통의 근육통은 하루나 이틀 지나면 좋아지지만, 무리한 운동으로 인한 통증은 일주일 이상 지속될 수 있다. 이런 상태에서 또 운동을 하면 근육이 제대로 회복되지 못하고 점점 약해진다. 심한 경우 횡문근융해증이라는 위험한 상태가 올 수 있는데, 근육이 과도하게 손상되면서 신장에까지 문제가 생기는 것이다. 면역력도 떨어진다. 적당한 운동은 면역력을 높이지만, 과도한 운동은 오히려 면역 체계를 약화시킨다. 그래서 무리하게 운동하는 사람들은 자주 감기에 걸리거나 잘 낫지 않는 경.. 2024. 11. 10.
당알콜 혈당에 좋다고? 현실은 좀 더 복잡하다 당알콜은 설탕이나 전분을 화학적으로 변형시켜 만든 감미료의 한 종류다. 설탕보다 단맛은 덜하면서 칼로리도 적어서 다이어트나 당뇨 환자용 식품에 흔히 사용된다. 자일리톨, 소르비톨, 말티톨, 에리스리톨 같은 것들이 대표적인데, 특히 무설탕 과자나 껌, 음료수 같은 가공식품에 많이 들어간다.당알콜이 주목받는 가장 큰 이유는 혈당에 미치는 영향이 일반 설탕보다 훨씬 적기 때문이다. 이는 당알콜의 특별한 화학 구조 때문인데, 우리 몸에서 천천히 흡수되고 완전히 흡수되지도 않아서 급격한 혈당 상승을 일으키지 않는다. 혈당 지수(GI)를 보면 설탕이 65정도인데 비해 대부분의 당알콜은 10 이하로, 혈당 관리가 필요한 사람들에게 매력적인 대안이 된다.하지만 이런 당알콜도 완전히 안전하다고 할 순 없다. 우선 혈당이.. 2024. 11. 10.

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