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데드리프트 허리 통증, 이렇게 체크해보세요 데드리프트 허리 통증, 이렇게 체크해보세요 목차 통증의 시작 자세부터 점검하기 바벨 위치의 중요성 웜업의 중요성 코어와 장비 체크 휴식과 경고 신호 재활 운동 마무리와 교훈 통증의 시작 데드리프트 하다가 허리가 아프기 시작했다. 처음에는 근육통인 줄 알았는데, 하루 이상 지속되더라. 알고 보니 자세에 문제가 있었다. 허리를 둥글게 말면서 들고 있었던 거다. 트레이너한테 상담 받아보니 체크해봐야 할 게 많더라. 자세부터 점검하기 가장 먼저 봐야 할 건 자세다. 허리가 굽어있진 않은지, 바벨이 정강이에 제대로 붙어있는지, 힙힌지는 제대로 되고 있는지, 어깨가 바벨 앞으로 나가있진 않은지. 내 경우는 힙힌지 동작이 안 되고 있었다. 엉덩이를 뒤로 빼는 게 아니라 그냥 허리를 구부리고 있더라. 바벨 위치의 중요.. 2024. 11. 5.
김밥 한 줄의 놀라운 영양학: 과학적으로 알아보는 완벽한 한 끼 목차 김밥의 기본 영양가 탄수화물: 에너지의 원천 단백질: 의외로 풍부하다 채소의 힘 김의 숨은 영양가 기름의 역할 영양소 흡수 과정 주의할 점들 결론: 완벽한 한 끼 김밥의 기본 영양가 김밥 한 줄이 얼마나 영양가 있는지 알아보니까 진짜 놀랍더라. 250g짜리 한 줄에 320-350kcal 정도 들어있는데, 하루 필요한 열량의 16-18% 정도란다. 생각보다 적지 않은 양이다. 탄수화물: 에너지의 원천 밥이 140g 정도 들어가는데, 여기서 탄수화물 45g이 나온다. 이게 2-3시간 동안 천천히 에너지로 바뀌면서 포만감도 유지해준다고 한다. 백반보다 혈당이 덜 오르는 것도 장점이다. 단백질: 의외로 풍부하다 계란이랑 햄만 해도 단백질이 5.7g이나 들어있다. 하루 필요량의 18%나 되는 거지. 거기다 .. 2024. 11. 4.
에어프라이어로 건강하게 요리하기 에어프라이어로 건강하게 요리하기: 과학적으로 알아보는 장점들 목차 에어프라이어와 건강 기름 사용과 칼로리 감소 유해물질 생성 억제 효과 영양소 보존의 과학 다양한 조리법의 장점 편의성과 건강한 식습관 전반적인 건강 개선 효과 결론 및 활용 팁 에어프라이어와 건강 에어프라이어를 산 지 6개월이 됐다. 처음엔 그냥 '튀김 없이 튀김 맛 내는 기계' 정도로만 생각했는데, 쓰다 보니까 건강에 진짜 좋더라. 특히 열역학적 원리를 이용한 순환 열풍 방식이 기존 튀김과는 완전히 다른 조리법이라는 걸 알게 됐다. 최근 연구를 보니 래피드 에어 테크놀로지(Rapid Air Technology)라는 기술로, 뜨거운 공기를 초고속으로 순환시켜 음식을 조리한다고 한다. 기름 사용과 칼로리 감소 일반 튀김은 180도 이상의 기.. 2024. 11. 4.
네이버에서 묻혀있던 개그 판타지 웹툰을 발굴 했습니다. "평화식당" 오랜만에 웹툰 글을 써봅니다. 네이버에서 재밌는 걸 발견했기 때문인데요. 바로 개그 장르이면서 판타지와 이세계를 섞은 "평화식당"입니다. 이것은 평범한 요즘 유행하는 이 세계물 같지만 개그가 중심이 되는데요. 어느 날 지구의 대한민국, 그중에서도 서울에서, 다른 네 개의 차원이 뒤섞이면서 차원 전쟁이 일어나게 됩니다. 4개의 차원이 서울에 갇혀버립니다. 마계, 과학문명, 판타지 문명 등... 그런데 어느 날 전설의 고룡 니드훅이 나타나 그 누구도 이기지 못하는 재앙이 벌어지게 되지만 어떤 존재에 의해 자취를 감추게 됩니다. 그리고 이어지는 장면은 한 허름한 식당의 주인을 보여줍니다. 거기서 많은 종족들이 서로 싸우지 않고 밥을 맛있게 먹고 있습니다. 몬스터 꼬리곰탕, 몬스터 구이, 몬스터 꼬치, 몬스터 .. 2024. 11. 4.

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