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건강216

비타민D 효능 5가지와 풍부한 음식 비타민D, 흔히 '햇빛 비타민'이라고 불리는데 알고 보면 비타민이라기보다는 호르몬에 가깝다. 피부에서 만들어져 온몸을 돌아다니며 다양한 역할을 하는데, 현대인들은 대부분 부족하다고 한다. 실내 생활이 많아지고 자외선 차단제를 항상 바르다 보니 자연스러운 현상이다. 가장 중요한 역할은 뼈 건강이다. 비타민D가 부족하면 아무리 칼슘을 많이 먹어도 제대로 흡수가 안 된다. 특히 폐경 후 여성이나 노인들은 골다공증 예방을 위해 비타민D 관리가 정말 중요하다. 재미있는 건 뼈의 재생과 성장에도 관여한다는 점이다. 성장기 아이들의 키 성장에도 비타민D가 필수적이다. 면역력에도 큰 영향을 미친다. 우리 몸의 면역세포들이 제 기능을 하려면 비타민D가 필요하다. 특히 코로나19 이후로 더 주목받게 됐는데, 비타민D 수치.. 2024. 11. 17.
면역력이 떨어졌을때 증상 면역력이 떨어졌다는 걸 어떻게 알 수 있을까. 실제로 면역력을 정확히 측정하긴 어렵지만, 우리 몸은 여러 가지 방식으로 신호를 보낸다. 처음엔 대수롭지 않게 여겼던 증상들이 사실은 면역력 저하를 알리는 경고일 수 있다. 가장 대표적인 게 원인 모를 피로감이다. 밤에 충분히 잤는데도 아침부터 몸이 천근만근이고, 낮에도 자꾸 눈이 감긴다. 커피를 마셔도 정신이 또렷해지지 않고, 일에 집중하기도 힘들다. 이런 증상이 계속되면 면역력부터 의심해봐야 한다. 몸이 회복되는 속도도 달라진다. 작은 상처가 예전보다 잘 아물지 않고, 한번 걸린 감기가 몇 주씩 가기도 한다. 특히 주변 사람들은 멀쩡한데 나만 자꾸 아프다면 더욱 주의가 필요하다. 입 안이 자주 헐거나 잇몸이 붓는 것도 면역력 저하의 신호다. 피부 상태도 .. 2024. 11. 16.
망고와 당뇨 - 의외로 당지수가 낮다 망고는 달콤한 맛 때문에 많은 사람들이 좋아하지만, 당뇨 환자들에게는 늘 조심스러운 과일이다. 얼핏 보면 당이 높아서 완전히 피해야 할 것 같지만, 자세히 들여다보면 그렇지만도 않다. 망고 100g에는 당이 14g 정도 들어있다. 이건 사과(10g)나 배(9g)보다 높은 수치다. 하지만 단순히 당 함량만으로 판단하면 안 된다. 망고의 당은 과당, 포도당, 자당이 복합적으로 구성되어 있어서 혈당 상승 속도가 설탕보다는 완만하다. 게다가 식이섬유도 2g 정도 들어있어서 당 흡수를 어느 정도 조절해준다. 재미있는 건 망고의 당지수(GI)가 생각보다 낮다는 거다. 일반적인 망고의 당지수는 51-56 정도로, 이는 중간 정도의 수치다. 바나나(62)나 수박(72)보다 낮고, 사과(39)보다는 높다. 당지수가 낮다.. 2024. 11. 16.
건망고 칼로리 의외로 높아요 건망고, 달달하고 쫄깃해서 자꾸 손이 가는데 알고 보니 칼로리 폭탄이었다. 처음엔 그냥 과일 말린 거니까 괜찮겠지 했는데, 수분이 빠지면서 영양소와 당분이 농축되다 보니 칼로리도 덩달아 높아진 거였다. 이왕 먹을 거라면 제대로 알고 먹는 게 좋을 것 같아서 자세히 알아보았다. 건망고 100g의 칼로리는 대략 320kcal 정도다. 이게 얼마나 높은 건지 다른 음식들과 비교해보면 더 잘 와닿는다. 생망고는 100g당 60kcal 정도밖에 안 되고, 바나나가 90kcal, 사과가 50kcal 정도다. 수분이 빠지면서 칼로리가 5배 이상 농축된 셈이다. 한 봉지(100g)를 다 먹으면 식사 한 끼와 맞먹는 칼로리를 섭취하게 되는 거다. 당분 함량은 더 놀랍다. 건망고 100g에는 당이 무려 70g 정도 들어있.. 2024. 11. 16.

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