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건강216

망고 영양성분 - 비타민과 기타 건강효능 물질들 망고, 달콤한 맛과 향 때문에 많이들 좋아하는데, 알고 보니 영양가도 정말 대단했다. 특히 비타민 종류가 풍부해서 여름철 피로 해소에도 좋고, 면역력 강화에도 도움이 된다. 처음엔 그냥 맛있는 과일인 줄 알았는데, 자세히 알아보니 영양학적 가치가 상당했다. 가장 눈에 띄는 건 비타민A와 C다. 망고 100g에 비타민A가 하루 권장량의 25% 정도 들어있다. 특히 베타카로틴 형태로 들어있어서 체내 흡수율이 높다. 비타민C도 풍부해서 한 개만 먹어도 하루 권장량의 절반 이상을 채울 수 있다. 이게 피부 건강이나 면역력 강화에 도움을 준다. 항산화 물질도 풍부하다. 베타카로틴 말고도 제아잔틴이나 루테인 같은 성분들이 들어있다. 이런 성분들이 노화를 막아주고 눈 건강에도 좋다. 특히 망고의 노란색을 내는 성분들.. 2024. 11. 16.
블루베리 하루 권장량과 먹는 법 블루베리, 요즘 슈퍼푸드로 각광받으면서 많은 사람들이 찾고 있다. 나도 건강에 좋다고 해서 먹기 시작했는데, 처음엔 얼마나 먹어야 할지 몰라서 고민했다. 찾아보니 생각보다 섭취량이 중요하더라. 일반적인 성인 기준으로 하루 권장량은 100-150g 정도다. 이게 대략 성인 한 줌 분량이다. 다행히 블루베리는 과다 섭취해도 큰 부작용이 없는 편이지만, 그렇다고 무제한으로 먹는 건 좋지 않다. 특히 냉동 블루베리의 경우는 신선한 것보다 조금 적게 먹는 게 좋다. 시간대도 중요하다. 블루베리는 공복에 먹는 게 가장 좋다. 아침 식사 30분 전이나, 식사와 식사 사이 공복 시간에 먹으면 영양소 흡수가 잘 된다. 특히 안토시아닌 같은 항산화 물질은 공복에 섭취하면 흡수율이 더 높아진다. 다만 몇 가지 주의할 점이 .. 2024. 11. 15.
갑자기 살이 찌는 이유- 무언가 변한 게 있나 찾아보자 갑자기 살이 찌기 시작했다면, 분명 어딘가에 이유가 있다. 나도 한때 갑자기 체중이 늘어서 걱정했었는데, 자세히 살펴보니 생활습관이 크게 바뀐 것들이 있더라. 몸무게 변화에는 항상 그만한 이유가 숨어있다. 가장 흔한 원인은 수면 패턴의 변화다. 잠이 부족하면 그렐린이라는 호르몬이 증가하는데, 이게 식욕을 자극한다. 반대로 포만감을 주는 렙틴은 감소한다. 그러니까 적게 자면 더 많이 먹게 되고, 먹어도 덜 배부르게 느끼는 거다. 특히 밤늦게 먹는 야식은 더 살이 잘 찌는데, 이때는 기초대사량이 떨어져 있어서 그대로 지방으로 저장되기 쉽다. 스트레스도 큰 문제다. 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이게 내장지방 축적을 촉진한다. 게다가 스트레스 받을 때 우리는 보통 달콤하고 기름진 음식을 .. 2024. 11. 15.
갑자기 우울할 때 도움 되는 것들 갑자기 찾아오는 우울감, 참 이상한 게 아무 이유도 없는데 가슴이 답답하고 온전히 즐거운 감정을 느끼기가 어려워진다. 나도 이런 감정을 자주 겪었는데, 시행착오 끝에 나만의 대처법을 찾았다. 어쩌면 누군가에게 도움이 될까 싶어 정리해본다. 가장 먼저 하는 건 운동이다. 굳이 무거운 운동일 필요는 없다. 그냥 밖으로 나가서 걷는 것만으로도 충분하다. 걷다 보면 자연스럽게 햇빛도 쬐고 세로토닌도 분비된다. 특히 아침 햇살이 좋은데, 이때 받는 자외선이 비타민D 생성을 돕고 이게 또 우울감 해소에 도움이 된다. 억지로 뛰거나 하면 오히려 스트레스가 될 수 있으니, 천천히 걷는 게 핵심이다. 음악도 효과적이다. 그런데 여기서 중요한 건 처음부터 밝은 음악을 틀지 않는 거다. 우울할 때 갑자기 신나는 음악을 들으.. 2024. 11. 15.

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