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건강216

벤치프레스 그립 너비의 모든 것 벤치프레스 그립 너비의 모든 것: 찾고 또 찾았던 내 그립목차처음 시작의 시행착오기본적인 그립 너비 법칙체형에 따른 차이어깨 건강과 그립 너비나만의 기준점 찾기실수하기 쉬운 것들자세와 그립의 관계통증이 있다면중요한 것은 일관성결론처음 시작의 시행착오벤치프레스를 시작했을 때는 그저 바벨 끝 무늬만 보고 잡았다. 대부분의 초보자가 그렇듯이. 근데 어느 날부터인가 어깨가 아프기 시작했다. 트레이너님께 물어보니 그립이 너무 넓다고 하시더라. 그때부터 내게 맞는 그립 너비 찾기가 시작됐다.기본적인 그립 너비 법칙표준적인 그립 너비는 벤치에 누워서 팔을 90도로 들었을 때다. 이때 손목, 팔꿈치, 어깨가 일직선이 되어야 한다. 보통 이 자세가 되는 지점이 바벨의 매끈한 부분과 무늬가 시작되는 중간 즈음이다.체형에 .. 2024. 11. 4.
스트랩 vs 손목보호대 차이, 그리고 대체품 목차보조기구의 세계기본적인 보조기구들팔꿈치 보호구의 특징가격과 선택 기준구매시 체크포인트최근 트렌드결론: 현명한 선택하기보조기구의 세계처음 헬스장에서 각종 보조기구들을 봤을 때는 비슷해 보였다. 근데 알고 보니 완전히 다른 용도더라. 스트랩, 손목보호대, 헬스 그립에 팔꿈치 보호대까지. 각각의 특징과 용도를 제대로 알고 쓰면 운동이 훨씬 수월해진다.기본적인 보조기구들스트랩은 손목을 감싸서 바벨이나 덤벨을 더 단단히 잡게 해준다. 데드리프트나 바벨로우 같은 고중량 운동에 좋다. 단점은 세팅 시간이 걸리고, 그립력 발달을 방해할 수 있다는 거다.손목보호대는 손목 관절을 고정시켜주는 역할을 한다. 벤치프레스나 숄더프레스처럼 손목에 수직으로 힘이 가해질 때 도움된다. 근데 너무 의존하면 손목 관절이 약해질 수 .. 2024. 11. 4.
과사용 부상과 랫풀다운의 함정: 뼈가 금가고 나서야 알았다 목차갑자기 찾아온 부상자세가 문제였다놓쳐선 안 될 경고 신호들내가 했던 실수들앞으로의 계획회복에 집중하기마지막으로 하고 싶은 말갑자기 찾아온 부상얼마 전에 랫풀다운을 하다가 갈비뼈가 금이는 사고를 당했다. 지금도 가만히 있으면 괜찮은데, 웃거나 기침할 때마다 찌릿하다. 병원에서는 6주 정도 걸린다고 하는데, 운동하다가 갈비뼈가 금가다니. 도대체 왜 이런 일이 생긴 걸까? 자세가 문제였다알고 보니 내 자세가 문제였다. 랫풀다운할 때 바를 최대한 내리려고 너무 몸을 뒤로 젖혔던 거다. 거기다 무게도 계속 올리고 있었고. 코어는 약한데 무리하게 등운동을 하다 보니 갈비뼈에 과도한 압박이 가해진 거였다.놓쳐선 안 될 경고 신호들이런 과사용 부상이 특히 무서운 건, 서서히 진행된다는 거다. 내 경우도 운동할 때마.. 2024. 11. 3.
꼭 알아야 할 천연 건강보조식품 가이드 목차건강보조식품, 어떻게 골라야 할까?장 건강의 기본, 프로바이오틱스오랜 역사를 가진 허브의 힘면역력 관리의 숨은 조력자, 셀레늄관절 지키는 콘드로이틴불안과 스트레스에 발레리안기억력, 지키려면 알아야 할 것들피로와의 전쟁, 비타민B보조제 선택 시 주의사항건강보조식품, 어떻게 골라야 할까?건강보조식품을 고르다 보면 막막해진다. 특히 천연 보조제는 효과도 부작용도 정보가 부족해서 더 혼란스럽다. 내 몸에 꼭 필요한 것만 현명하게 골라보자.장 건강의 기본, 프로바이오틱스장은 제2의 뇌라고 불린다. 몸의 면역력 70%가 장에서 만들어지니까. 프로바이오틱스는 이런 장 건강을 책임지는 착한 균이다. 하지만 아무 제품이나 골라 먹으면 안 된다.먼저 균 수를 봐야 한다. 하루 100억~1000억 마리가 적당한데, 너무.. 2024. 11. 3.

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