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건강216

데드리프트 허리 통증, 이렇게 체크해보세요 데드리프트 허리 통증, 이렇게 체크해보세요 목차 통증의 시작 자세부터 점검하기 바벨 위치의 중요성 웜업의 중요성 코어와 장비 체크 휴식과 경고 신호 재활 운동 마무리와 교훈 통증의 시작 데드리프트 하다가 허리가 아프기 시작했다. 처음에는 근육통인 줄 알았는데, 하루 이상 지속되더라. 알고 보니 자세에 문제가 있었다. 허리를 둥글게 말면서 들고 있었던 거다. 트레이너한테 상담 받아보니 체크해봐야 할 게 많더라. 자세부터 점검하기 가장 먼저 봐야 할 건 자세다. 허리가 굽어있진 않은지, 바벨이 정강이에 제대로 붙어있는지, 힙힌지는 제대로 되고 있는지, 어깨가 바벨 앞으로 나가있진 않은지. 내 경우는 힙힌지 동작이 안 되고 있었다. 엉덩이를 뒤로 빼는 게 아니라 그냥 허리를 구부리고 있더라. 바벨 위치의 중요.. 2024. 11. 5.
김밥 한 줄의 놀라운 영양학: 과학적으로 알아보는 완벽한 한 끼 목차 김밥의 기본 영양가 탄수화물: 에너지의 원천 단백질: 의외로 풍부하다 채소의 힘 김의 숨은 영양가 기름의 역할 영양소 흡수 과정 주의할 점들 결론: 완벽한 한 끼 김밥의 기본 영양가 김밥 한 줄이 얼마나 영양가 있는지 알아보니까 진짜 놀랍더라. 250g짜리 한 줄에 320-350kcal 정도 들어있는데, 하루 필요한 열량의 16-18% 정도란다. 생각보다 적지 않은 양이다. 탄수화물: 에너지의 원천 밥이 140g 정도 들어가는데, 여기서 탄수화물 45g이 나온다. 이게 2-3시간 동안 천천히 에너지로 바뀌면서 포만감도 유지해준다고 한다. 백반보다 혈당이 덜 오르는 것도 장점이다. 단백질: 의외로 풍부하다 계란이랑 햄만 해도 단백질이 5.7g이나 들어있다. 하루 필요량의 18%나 되는 거지. 거기다 .. 2024. 11. 4.
에어프라이어로 건강하게 요리하기 에어프라이어로 건강하게 요리하기: 과학적으로 알아보는 장점들 목차 에어프라이어와 건강 기름 사용과 칼로리 감소 유해물질 생성 억제 효과 영양소 보존의 과학 다양한 조리법의 장점 편의성과 건강한 식습관 전반적인 건강 개선 효과 결론 및 활용 팁 에어프라이어와 건강 에어프라이어를 산 지 6개월이 됐다. 처음엔 그냥 '튀김 없이 튀김 맛 내는 기계' 정도로만 생각했는데, 쓰다 보니까 건강에 진짜 좋더라. 특히 열역학적 원리를 이용한 순환 열풍 방식이 기존 튀김과는 완전히 다른 조리법이라는 걸 알게 됐다. 최근 연구를 보니 래피드 에어 테크놀로지(Rapid Air Technology)라는 기술로, 뜨거운 공기를 초고속으로 순환시켜 음식을 조리한다고 한다. 기름 사용과 칼로리 감소 일반 튀김은 180도 이상의 기.. 2024. 11. 4.
40대 운동 입문자를 위한 가이드: 늦었다고 생각했지만 잘한 선택 늦게 시작한 운동, 바로 시작하면 안 된다 헬스장에 처음 갔을 때가 기억난다. 그땐 어린 시절이었다., 무게도 잘 들고... 나도 주변에 보이는 형님(?)들을 빨리 따라잡고 싶었다. 그때도 운동을 새로 시작하는 아저씨들이 종종 보였고, 나도 이제 40대를 향하고 있다. "40대는 20대처럼 운동하면 안 됩니다." 그때는 이해가 안 됐는데, 지금 생각하면 정말 중요한 조언이었다. 관절부터 챙기자 40대 이후에는 관절이 제일 중요하다. 20대처럼 회복이 빠르지 않고, 한번 다치면 오래간다. 첫 달은 그냥 관절 가동성 운동이랑 가벼운 머신 운동만 했다. 지루하긴 했지만, 이게 기초체력을 만드는데 정말 중요했다. 정말 천천히 하자. 웨이트 시작하기 전에 기본적인 스트레칭이랑 폼롤러 사용법부터 배웠다. 처음엔 '.. 2024. 11. 4.

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