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건강216

누워서 하는 운동 그냥 침대에서 하세요 침대나 요가매트만 있으면 누구나 할 수 있는 운동법을 소개한다. 특히 거동이 불편하거나 운동할 시간이 부족한 사람들에게 추천하는 운동이다.기본적인 코어 운동누워서 하는 크런치가 가장 기본이다. 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 살짝 들어올리면 된다. 이때 목을 손으로 잡아당기지 말고 복근의 힘으로만 올려야 한다. 처음엔 10회씩 3세트를 목표로 하고, 점차 횟수를 늘려가면 좋다. 하체 근력 운동레그레이즈는 하복부와 하체를 동시에 단련할 수 있는 운동이다. 바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 천천히 들어올린다. 처음에는 한쪽 다리씩 번갈아가며 하다가, 익숙해지면 양쪽 다리를 함께 들어올린다. 이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.전신 스트레칭과 근력 운동브릿지는 엉덩이와 허벅지, 코어 근육을 모두 .. 2024. 11. 27.
레몬즙 부작용 몇가지 알아보자 레몬즙이 건강에 좋다고 해서 무작정 마시는 사람들이 늘고 있다. 하지만 모든 것이 그렇듯 과유불급이라고, 레몬즙도 과다 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 많은 사람들이 모르고 있는 레몬즙의 부작용과 주의사항을 자세히 알아보자.가장 먼저 주의해야 할 건 구강 건강이다. 레몬즙의 pH는 2-3 정도로 매우 강한 산성을 띤다. 이런 강한 산은 치아의 법랑질을 녹이고 시린 이를 유발한다. 특히 치아 교정 중이거나 충치 치료를 받은 사람들은 더 취약하다. 레몬즙을 자주 마시면 치아가 누렇게 변색되거나 심한 경우 치아가 약해져서 부서질 수도 있다. 위장 건강도 큰 문제다. 레몬즙의 강한 산성은 위산 분비를 자극해 위통, 속쓰림, 메스꺼움을 일으킨다. 특히 공복에 마시면 증상이 더 심해질 수 있다. 위염이나 위.. 2024. 11. 27.
늑골 골절 증상과 치료까지 -늑골 골절, 완치까지 이것만은 꼭 알아야 한다늑골 골절은 흔한 부상이지만 통증이 심하고 일상생활에 큰 불편을 주는 골절이다. 대부분 교통사고나 낙상, 과도한 충격으로 발생하며, 기침이나 재채기만으로도 골절될 수 있을 만큼 취약한 부위다. 적절한 치료와 관리가 필요한 이유를 자세히 알아보자.가장 흔한 증상은 호흡할 때 나타나는 날카로운 통증이다. 숨을 깊게 들이마시거나 기침, 재채기를 할 때 특히 심한 통증이 느껴진다. 부상 부위를 누르면 통증이 심해지고, 움직일 때마다 '뚝뚝' 하는 소리가 나기도 한다. 어떤 자세로도 편하지 않고 잠을 자기도 힘들 정도로 고통스럽다.일반적인 치료 기간은 4-6주 정도다. 하지만 나이가 많거나 기저질환이 있는 경우, 또는 여러 갈비뼈가 함께 골절된 경우에는 더 오래 걸릴.. 2024. 11. 26.
대장 건강을 위해 꼭 지켜야 할 식습관 6가지 -대장 건강을 지키는 현명한 식습관대장 건강은 전반적인 건강과 직결된다. 특히 현대인들은 불규칙한 생활과 잘못된 식습관으로 대장 질환이 늘고 있다. 대장을 건강하게 지키기 위한 식습관을 자세히 알아보자.가장 중요한 것은 충분한 식이섬유 섭취다. 식이섬유는 대장 운동을 활발하게 하고 유해물질 배출을 돕는다. 하루 25-35g의 식이섬유가 필요한데, 현미, 잡곡, 채소, 과일을 통해 섭취하자. 특히 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소는 대장암 예방에도 좋다.수분 섭취도 필수다. 하루 2리터 이상의 물을 마셔야 대장이 원활하게 움직인다. 물이 부족하면 변비가 생기고 대장 점막이 손상될 수 있다. 커피나 술은 오히려 수분을 빼앗아 가므로 물이나 차를 마시는 게 좋다.발효식품을 자주 먹는 것도 도움된다. 김치,.. 2024. 11. 25.

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