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건강216

지용성 비타민의 종류와 추천 식품들 지용성 비타민... 예전에는 그냥 비타민하면 다 똑같은 줄 알았는데 알고보니 수용성이랑 지용성으로 나뉘더라. 오늘은 지용성 비타민에 대해 알아본 내용을 정리해보려고 한다. 일단 지용성이라는 게 뭐냐면 지방이랑 같이 흡수된다는 거다. 그래서 간이랑 지방조직에 쌓인다. 비타민 ADEK가 여기 해당하는데 하나씩 살펴보자. 먼저 비타민A. 시력이랑 면역력에 좋다고 한다. 최근에 알게 된 건데 레티노산이라는 게 로돕신이란 걸 만드는데 이게 빛 감지하는 데 꼭 필요하다고 한다. 당근이랑 고구마, 간, 달걀노른자 이런 데 많이 들어있다. 근데 이건 과다섭취하면 간에 독이 될 수 있어서 적당히 먹어야한다. 그 다음 비타민D. 요즘 실내생활 많이 하는 현대인한테 제일 부족하기 쉬운 거라던데. 뼈 건강이랑 면역력에 특히 .. 2024. 11. 5.
랫풀다운 할 때 팔꿈치가 아프다면 랫풀다운 팔꿈치 통증 해결 가이드📚 목차들어가며원인 1: 잘못된 그립 간격원인 2: 손목 자세 불량원인 3: 잘못된 팔꿈치 각도중요 포인트: 등운동의 본질해결방법결과와 조언들어가며처음에는 나도 그냥 무게 때문인가 했는데, 자세를 분석해보니 생각보다 복잡한 문제였다. 실제로 관련 자료도 찾아봤는데 몇 가지 중요한 원인이 있었다.원인 1: 잘못된 그립 간격가장 흔한 원인은 바를 잡는 그립 간격이다. 보통 어깨 너비보다 조금 넓게 잡으라고 하는데, 이게 개인의 골격구조와 안 맞으면 팔꿈치에 무리가 간다. 내 경우는 바를 너무 넓게 잡고 있었다. 팔꿈치 안쪽 근육(내측상과)이 과도하게 늘어나면서 테니스 엘보 비슷한 증상이 생긴 거였다.원인 2: 손목 자세 불량두 번째는 손목의 위치다. 랫풀다운할 때 손목이 꺾.. 2024. 11. 5.
1년만에 운동 다시 시작하기 1년 만의 운동 재개, 이렇게 시작했다 목차 다시 시작하며 자존심은 버려라 폼이 무게보다 중요하다 식단 조절의 실패와 성공 유산소는 처음부터 다시 3개월 후 결과 다시 시작하며 1년 동안 운동을 쉬고 다시 시작하려니 막막하더라. 예전에는 벤치프레스 100kg도 거뜬했는데 이제는 40kg도 버거울 것 같고. 그래도 다시 시작해야지 싶어서 여러 자료를 찾아보고 트레이너와 상담도 해봤다. 내가 실제로 겪어본 재시작 과정을 공유해보려고 한다. 자존심은 버려라 가장 먼저 해야 할 건 자존심을 버리는 거다. 1년 전 기록은 잊어라. 진짜다. 난 처음에 그러지 못했다가 어깨를 다쳤다. '이 정도는 들 수 있겠지'하는 생각으로 무게를 올렸다가 바로 병원행. 결국 2주를 더 쉬어야 했다. 폼이 무게보다 중요하다 두 번째.. 2024. 11. 5.
BCAA 효과 있는 사람 vs 효과 없는 사람 BCAA, 과연 효과가 있을까?: 내가 직접 체험해본 진실 목차 BCAA에 대한 엇갈린 의견들 효과가 다른 이유 효과를 보는 사람들 효과를 못 보는 사람들 섭취 타이밍의 중요성 실제 사용 경험 최종 결론 BCAA에 대한 엇갈린 의견들 BCAA에 대해 찾아보면 의견이 딱 갈린다. 효과 좋다는 사람, 돈 버렸다는 사람. 나도 6개월 정도 실험해봤는데, 결론부터 말하면 '사람에 따라 다르다'였다. 같은 보조제를 먹어도 사람마다 반응이 다르다는 게 신기했다. 효과가 다른 이유 찾아보니까 과학적인 이유가 있더라. BCAA 효과는 운동 경력, 평소 단백질 섭취량, 운동 강도에 따라 크게 달라진단다. 특히 식단 관리가 안 되는 사람한테 효과가 더 크다고. 운동 강도가 높고 단백질 섭취가 부족한 사람일수록 효과를 크게.. 2024. 11. 5.

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